Все о том, как самостоятельно бороться с паническими атаками

Наверняка многие из вас помнят, как бабушка уговаривала съесть еще кусочек, зачастую вспоминая при этом родственников. Сегодня можно смело говорить, что это не правильно, ведь переедание является заболеванием, которое приводит к ожирению. Часто у тех родителей, которые стараются заставить своих отпрысков много есть, уже с детства имеются проблемы с лишним весом. Вполне очевидно, что если в такой ситуации не взять себя в руки, то с возрастом положении только усугубиться. Сегодня мы расскажем, как бороться с перееданием максимально эффективно.

Панические атаки как составляющая вегетососудистой дистонии

Панические атаки являются спутником для людей с ВСД. Сначала разберемся в терминах. Паническая атака — приступ беспричинного страха за свое здоровье, ощущение приближающейся смерти. Приступы могут быть настолько сильными, что человек будет метаться по комнате, не находя себе места, его может кидать в дрожь. Высокое давление, пульс такой, что недалеко до обморока. Нехватка воздуха, жжение и боль за грудиной. Признаки могут быть очень схожими с инфарктом миокарда. Бывают боли в области сердца, которые от стенокардии можно отличить тем, что они более длительные (несколько суток, недель). Препаратом под названием «Нитроглицерин» такая боль не купируется, тогда как прием такого средства, как «Валидол», может облегчить состояние.

ВСД — это не заболевание, а комплекс симптомов, указывающих на нарушение в деятельности центральных и периферических отделов вегетативной системы.

Вегетососудистая дистония подразделяется на несколько типов:

• Гипертонический обуславливается повышенным давлением, могут присутствовать неприятные ощущения в области сердца, тахикардия. Люди с таким типом подвержены паническим атакам.
• Гипотонический характеризуется пониженным давлением, головокружениями, слабостью, головными болями.
• Смешанный тип включает в себя симптомы остальных двух видов и встречается наиболее часто.

Наличие вегетососудистых нарушений неопасно для жизни, но они могут усугублять течение уже имеющихся заболеваний, а также вкупе с другими неблагоприятными факторами способствовать развитию таких недугов, как бронхиальная астма, артериальная гипертензия, язва (при наличии синдрома раздраженного кишечника — СРК), ишемическая болезнь сердца.

Диагностика психогенного переедания

Психогенное переедание имеет разные формы, от легкой до крайней, находящейся на границе с нервной булимией. Ни МКБ-10, ни DSM-IV не дают чётких диагностических критериев этого расстройства. Произвольным образом, можно выделить следующие возможные симптомы связанные с психогенным перееданием:

• Эпизоды потери контроля над процессом поглощения пищи
• Эпизоды обжорства во время выраженного стресса
• Поедание ненормально большого количества пищи за короткий промежуток времени
• Поедание больших количеств пищи при отсутствии чувства голода
• Еда до отвала
• Еда в состоянии депрессии, грусти или скуки
• Еда в одиночестве, из чувства стыда, связанного с процессом еды
• Еда в одиночестве, из желания скрыть эпизод обжорства
• Чувство отвращения, депрессии или вины после эпизода обжорства

Дифференциальный диагноз

Согласно МКБ-10, лишний вес, как причина психических расстройств, не диагностируется как психогенное переедание, хотя он может обусловливать чувствительность индивидуума относительно его внешнего вида и способствовать потере уверенности в межличностных связях, а субъективная оценка размера тела может быть преувеличенной. Лишний вес как причина психических расстройств относится к таким группам МКБ-10 как F38.(Другие расстройства настроения), F41.2 (Смешанное тревожное и депрессивное расстройство) или F48.9(Невротическое расстройство неуточненное) в сочетании с одним из кодов группы E66. (Ожирение), для указания типа ожирения.

Лишний вес, как проявление побочного эффекта долгосрочной терапии нейролептиками, антидепрессантами или другими препаратами, так же не считается психогенным перееданием. Он классифицируется как E66.1(Ожирение, вызванное приемом лекарственных средств) в сочетании с одной из XX. (внешних причин), для указания препарата.

Лишний вес может стать мотивацией к соблюдению диеты, что в свою очередь приводит к легким аффективным симптомам (тревога, беспокойство, слабость и раздражительность или, реже, к тяжелым депрессивным симптомам («депрессия диеты»)), для этих симптомов используется соответствующий код из F30 — F39(Расстройства настроения) или F40 — F49 (Невротические, связанные со стрессом и соматоформные расстройства) в сочетании с F50.8 (Другие расстройства приема пищи), для указания диеты и E66. (Ожирение) для указания на тип ожирения.

Физические проявления психологических проблем

В России люди не привыкли по каждому поводу обращаться к врачам, мало кто из нас имеет семейного доктора или личного психолога. Одним финансовое положение не позволяет, другим — бешеный ритм жизни. Многие считают, что поход к психологу — пустая трата времени. Постоянно преследует вопрос: если есть панические атаки, как бороться? Самостоятельно не всегда можно справиться, об этом следует помнить.

Привычка решать все проблемы в одиночку зачастую ведет к усугублению положения и может привести к печальному исходу. Могут быть ежедневные панические атаки. Как бороться самостоятельно с ними, когда нет сил? Необходимо попросить помощи у родных, которые постараются понять и поддержать. Когда и близкие бессильны — не стоит терять времени, следует срочно обратиться к специалисту. Здесь нет ничего зазорного. Посещение психотерапевта ни в коем случае не говорит о том, что человек психически болен, просто есть трудности, которые периодически испытывает каждый из нас. По большей части речь идет о депрессии, которая может сопровождать многие заболевания и такое состояние, как ВСД, с паническими атаками.

Клиническая картина

По мнению ученых, панические атаки являются следствием сбоев в работе центральной нервной системы. Данное обстоятельство является причиной того, что рассматриваемый недуг входит в категорию психосоматических невротических расстройств. Согласно статистическим данным, распространенность рассматриваемого синдрома составляет менее десяти процентов. Среди клинических проявлений панических атак следует выделить такие симптомы, как:

1. Сухость слизистых оболочек, увеличение мышечного тонуса.
2. Приступы тошноты, тахикардия, изменение температуры тела.
3. Резкие перепады артериального давления и повышенная потливость.
4. Спазмы в желудке.
5. Нарушенное восприятие реальности, появление тревожных мыслей и навязчивых идей.

Важно обратить внимание на то, что страх проявляется на уровне подсознания.

Можно ли самостоятельно справиться с паническими атаками? Мнение специалистов на этот счет

Панические атаки сопровождаются фобиями: страхом задохнуться, подавиться, умереть, заболеть неизлечимым недугом. Причем переживать человек будет о родителях, детях, дорогих для него людях.

Спусковым механизмом для начала ПА может стать все что угодно: психологическое переутомление, стресс, такие факторы, как авария, нахождение в тесном душном автобусе, болезнь или смерть близкого человека. В один из таких моментов вы и можете испытать первую ПА. Потом они начинают повторяться каждый день, обычно в вечернее время. Когда паника охватывает человека (что бы он ни делал) каждый день, к примеру, ровно в 18.00, на подсознательном уровне он начинает ждать, переживать, волноваться, что еще больше усугубляет ситуацию.

Во время ПА организм испытывает сильнейший стресс, после нее человек может чувствовать себя полностью обессиленным.

С другой стороны, зная точное время наступления ПА, можно подготовить себя морально, принять все необходимые меры. Время подошло: панические атаки. Как бороться? Курпатов, известный психотерапевт, предлагает посмотреть на все это с другой стороны. Книги его написаны простым, понятным языком. Людям с ПА следует почитать «Средство от ВСД».

Доктор Курпатов говорит о том, что главное для таких людей — осознать, что они не умрут от ПА. Он дает своеобразный, но очень полезный совет, который звучит приблизительно так: «Когда вам кажется, что вот-вот умрете, лягте… и умрите». Погибнуть, естественно, не получится, и понимание этого имеет хороший психотерапевтический эффект.

Примечания

1. ↑ 12345Всемирная организация здравоохранения. F5 Поведенческие синдромы, связанные с физиологическими нарушениями и физическими факторами // Международная классификация болезней (10-й пересмотр). Класс V: Психические расстройства и расстройства поведения (F00—F99) (адаптированный для использования в Российской Федерации). — Ростов-на-Дону: Феникс, 1999. — С. 180. — ISBN 5-86727-005-8.
2. ICD-11 for Mortality and Morbidity Statistics (2018) — 6B82 Binge eating disorder
3. ↑ 123Американская психиатрическая ассоциация. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5). — Arlington, VA: American Psychiatric Publishing, 2013. — P. 350. — ISBN 978-0-89042-554-1, ISBN 978-0-89042-555-8.
4. ↑ 12345Роман Мамчиц. Компульсивность. И её генетические корни (рус.). Частный корреспондент (16 июля 2010 года). Проверено 20 октября 2010. Архивировано 7 апреля 2012 года.
5. FDA expands uses of Vyvanse to treat binge-eating disorder (англ.). Food and Drug Administration (2015). Проверено 18 марта 2017.
6. ↑ 12 Marazziti D., Corsi M., Baroni S., Consoli G., Catena-Dell’Osso M. (2012). «Latest advancements in the pharmacological treatment of binge eating disorder» (PDF). European Review for Medical and Pharmacological Sciences . 16 (15): 2102—7. PMID 23280026.
7. Таинства Православной Церкви. Глава 3. Таинство покаяния // Настольная книга священнослужителя.
8. Чревоугодие // Verapravoslavnaya.ru
9. ЛаВей А. Ш. Некоторые признаки Новой Сатанинской Эры // Сатанинская библия = The Satanic Bible. — М.: Unholy Words, Inc., 1996.

Панические атаки: как бороться. Отзывы ВСДшников

Пациентам, страдающим от панических атак, стандартно прописывают седативные препараты, транквилизаторы, адреналоблокаторы. А также назначают массаж, ЛФК. Следует разобраться, действительно ли такие методы позволят победить ПА.

Судя по отзывам пациентов, ЛФК и массаж оказывают положительный эффект, а вот седативные препараты не всегда. Часто от них хочется спать, а приступы они никак не купируют.

Массаж помогает расслабиться, улучшает кровообращение. Чем же так полезен спорт? Дело в том, что ПА начинается из-за неконтролируемого выброса адреналина в кровь. В норме этот процесс должен происходить, когда человек находится в экстремальной ситуации, а не сидит спокойно в кресле. Если известно время начала панической атаки, можно заняться физическими нагрузками. Не повредит пробежка на свежем воздухе или занятие дома на тренажере. Это очень действенный метод, который поможет купировать приступ, ведь адреналину будет куда деваться.

Ссылки

• Гаяна Демурина. Правда ли стресс приводит к перееданию // Wonderzine. — 2020. — 24 октябрь.
• Neumeier W. H., Goodner E., Biasini F., Dhurandhar E. J., Menear K. S., Turan B., Hunter G. R. Exercise following Mental Work Prevented Overeating. (англ.) // Medicine & Science in Sports & Exercise[en]. — University of Alabama at Birmingham[en], 2020. — Сентябрь (no. 48 (9)). — DOI:10.1249/MSS.0000000000000961. — PMID 27116647.

Методы лечения панических атак

В больницу не положат, если мучают панические атаки. Как бороться в домашних условиях с приступами? Существует несколько способов:

• медикаментозное лечение;
• самомассаж и занятия спортом;
• полноценный отдых (стараться не переутомляться физически и морально);
• общение с людьми, страдающими от такой же проблемы;
• саморелаксация;
• контрастный душ (очень хорошо для укрепления сосудов);
• лечение основного заболевания, если таковое имеется.

Можно также посещать медицинское учреждение для некоторых процедур, таких как:

• гипноз;
• иглотерапия;
• профессиональный массаж.

Очень важен отдых, полезно общение с людьми. При возможности надо съездить на море или в санаторий.

Лекарственные средства, применяемые при панических атаках

Следующий вопрос, который следует рассмотреть в теме «Панические атаки, как бороться», лекарства, используемые при ПА. Медикаментозное лечение включает в себя группы следующих лекарственных препаратов:

• седативные (настойки валерьяны и пустырника, средства «Валидол», «Корвалол», «Ново-Пассит»);
• транквилизаторы (препараты «Релиум», «Элениум», «Либриум»);
• адреналоблокаторы (лучший эффект оказывают бета-блокаторы, такие как «Атенолол», «Анаприлин»).

Группа риска

Наиболее подвержены подобному расстройству люди, которые неуравновешенны в психическом плане, принимающие происходящее в их жизни слишком близко к сердцу. В группе высокого риска находятся подростки и юные девушки. Мужчины, которые испытывают проблемы в выражении своих эмоций, также имеют свойство заедать проблемы.

Особенностью компульсивного переедания является практически полный отказ человека от употребления правильных продуктов и блюд, а именно супов, каш, овощей и фруктов. Чаще всего рацион составляет еда из ресторанов быстрого питания, жареные, жирные и соленые блюда, алкоголь и газировки и т.д.

Народные средства для лечения панических атак

Теперь понятно, что такое панические атаки, как бороться. Народные средства лечения что могут предложить для помощи в борьбе с данным недугом? Так как во время паники невозможно лежать или сидеть, а все попытки отвлечься тщетны, можно прибегнуть к таким способам:

• Легкая физическая нагрузка.
• Подержать ноги в тазике с горячей водой или обливать их до колен поочередно холодной и горячей водой.
• Дыхательные упражнения (хорошо помогает техника вдоха-выдоха в бумажный мешок).
• Записывайте все, что чувствуете, это очень поможет для того, чтобы разобраться в своем страхе, принять его.
• Выпить отвар мяты, ромашки или зеленого чая.
• Можно попробовать сделать настой из следующих трав: взять 4 части мелиссы, 3 части руты и 3 части чабреца и тщательно перемешать. 1 ст. л. сбора насыпать в стакан и залить холодной водой. Дать настояться несколько часов, затем выпить в течение дня.

В религии

Основная статья: Обжорство

Обжорство считается грехом в некоторых религиях, так, например, в православной традиции обжорство вместе с пристрастием к утончённым вкусовым ощущениям является первой и коренной из восьми греховных страстей и носит название чревоугодия

[7][8].

В сатанизме Ла-Вея обжорство наоборот одобряется, как и другие христианские «грехи». В «Сатанинской библии» указывается, что обжорство — всего лишь означает есть больше, чем это требуется для поддержания жизни, при этом другой «грех», — гордыня, при переедании побудит вас начать ограничивать себя чтобы сохранить внешность, а значит, и самоуважение[9].

Как бороться с панической атакой, когда не хватает воздуха

Рассмотрим вопрос: «Панические атаки, как бороться, когда не хватает воздуха?» Часто во время приступа появляется ощущение удушья: невозможно сделать полный вдох (как бы хочется зевнуть) — гипервентиляционный синдром при ВСД. Появляется страх задохнуться.

В таком случае необходимо сделать следующее:

• постоянно напоминать себе о том, что задохнуться нереально — воздух поступает в необходимом количестве;
• подышать в бумажный пакет (пластмассовую бутылку, шарф);
• выпить мятный чай;
• натереть носовые пазухи обычной «Звездочкой» — это успокоит, значительно облегчит дыхание.

Можно ли навсегда избавиться от панических атак

Можно навсегда победить панические атаки. Как бороться самостоятельно — вот что необходимо понять для достижения данной цели. Не надо расстраиваться, если не получается, это дело не одного дня. Каждая, хоть и маленькая победа внесет свой значительный вклад в борьбу с ПА.

Необходимо учиться самоконтролю, понять, что от ПА не умирают, поверить в это. А чтобы убедиться, нужно тщательно разобраться в проблеме при помощи литературы, пообщаться с людьми, также страдающими от панических атак.

Терапия

Психогенное переедание — это комплексная проблема, сочетающая в себе как чисто психологический, так и чисто физиологический факторы. Физиологический фактор — это проблемы связанные с лишним весом: нарушение обмена веществ, повышенная нагрузка на организм и др. Психологический фактор — это с одной стороны тяжёлые эмоциональные переживания страдающего психогенным перееданием человека, а с другой — трудности, связанные с соблюдением человеком диеты. Как следствие, психогенное переедание зачастую требует одновременной работы с обоими факторами, путём обращения как к психотерапевту/психиатру, так и к диетологу/врачу.

По состоянию на январь 2020 года, лиздексамфетамин (торговое наименование «вивансе») является единственным препаратом, одобренным Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (Food and Drug Administration) специально для лечения психогенного переедания[5].

Три других класса препаратов также используются при лечении переедания: антидепрессанты, противоэпилептические препараты и препараты для лечения ожирения[6]. Было обнаружено, что антидепрессанты группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флувоксамин, флуоксетин и сертралин эффективно уменьшают эпизоды переедания и снижают вес[6].