Причины и лечение бесонницы при климаксе: травы, препараты, спорт

Климакс – это не болезнь, а нормальный физиологический период в жизни женщины. Он длится несколько лет, в течение которых репродуктивная функция постепенно угасает. Женский организм постепенно переходит в новую фазу жизни — менопаузу. В это время происходит серьезная гормональная перестройка, которая влияет на работу всех систем организма.

В период климакса практически все женщины сталкиваются с неприятными ощущениями. В их число входит и бессонница. Женщине трудно уснуть, она часто просыпается ночью либо пробуждение наступает в очень раннее время – в 3-5 часов утра. После подъема и в течение дня она чувствует себя разбитой, не отдохнувшей.

Проблемы со сном испытывает две трети женщин в возрасте около 50. Точный возраст, в котором возникают нарушения сна, назвать невозможно. У некоторых женщин явления менопаузы начинаются уже в 37-40 лет, у других – только после 50, а то и 55 лет.

Причины бессонницы

Все причины нарушений сна при климаксе можно разделить на две группы: гормональные и психологические.

Во время менопаузы снижается выработка женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона, а также меланина, отвечающего за расслабление мышц. Изменение гормонального фона ухудшает усвоение организмом магния, который также способствует миорелаксации.

Женщина может просыпаться для более частого посещения уборной, из-за апноэ (кратковременной остановки дыхания во сне), внезапно появившегося храпа.

К гормональным причинам можно отнести изменения во внешности, физиологии. А вот их личное восприятие женщиной – уже из области психологии.

Психологические предпосылки развития бессонницы заключаются в изменении эмоционального фона. У многих женщин наблюдаются перепады настроения, повышение эмоциональной чувствительности, ранимости, может возникнуть плаксивость, критическое отношение к своей меняющейся внешности, чувство бессилия перед новыми проблемами, плохим самочувствием, депрессия. Мир может видеться ей в черных красках. Усилить это ощущение могут различные факторы:

• сильные стрессы;
• увеличение массы тела;
• слишком частое употребление кофе;
• алкоголь, наркотики, курение;
• перегруженность на работе, особенно связанная с нарушением нормального режима дня (сверхурочная работа, ночные смены);
• малоподвижный образ жизни;
• отсутствие времени на себя, восстановление своего психологического ресурса.

Изменениям в поведении, отношении к окружающему миру, восприятии себя способствует перестройка физиологии, вызванная гормонами. Но важна и психологическая готовность самой женщины к неизбежным переменам.

Климакс переносят легче те, кто готов принять новую себя, скорректировать свои привычки, мысли и поведение, научиться помогать себе ради поддержки собственного здоровья. Обычно в непривычных ситуациях помогает установка: «Даже компьютер обновляется — жизнь тем более!». Пусть это звучит как шутка, но в ней есть большая доля правды.

Растительные средства

Среди множества лекарств на растительной основе предпочтение при климаксе отдается тем, которые содержат фитоэстрогены. Популярное средство – Клеверол, содержащий вытяжку красного клевера.

Основные действующие вещества относятся к группе изофлавонов, которые не только справляются с бессонницей и приливами, но и противостоят образованию опухолей. Химическое строение изофлавонов напоминает таковое эстрогенов, и взаимодействует с его рецепторами. Важно, что Клеверол имеет многогранное действие – устраняет среди прочих вегетативные и эмоциональные расстройства. Смягчается потоотделение, уменьшается дневная сонливость, снижается частота приливов, выравнивается настроение.

Некоторые женщины реагирую на Клеверол парадоксальным образом – у них увеличивается масса тела, набухают молочные железы, появляются кровянистые выделения из влагалища. Поэтому несмотря на растительное происхождение, Клеверол нежелательно применять без консультации врача.

В эту же группу относятся прекрасные растительные средства Ново-Пассит, Персен, Фитоседан, Седафитон, настойка пиона и другие.

Влияние гормонального фона

Снижение эстрогена и простагладина влияет на состояние кожи, волос, слизистых оболочек. Кожа становится более сухой, волосы – слабыми и ломкими. Могут быть неприятные ощущения в половых органах, появляться ноющие боли в костях. Начинает чувствоваться слабость мышц тазового дна. Это проявляется как недержание мочи во время чихания, кашля, поднятия тяжестей и прочих физических усилий. Гормональная перестройка провоцирует более частые позывы в туалет, в том числе при поверхностном сне по ночам. Непривычно низкое количество прогестерона также напрямую воздействует на сон: этот гормон считается естественным снотворным.

Но самое известное явление менопаузы – приливы, о которых слышали многие даже в молодости. Что же это такое и как связано с возрастной женской инсомнией?

Приливы – это симптом перестройки терморегуляции организма. Они проявляются как приступы жара, повышенной потливости. Приливы происходят как днем, так и в ночное время суток. Порой женщина потеет во сне настолько сильно, что утром все ее нательное и даже постельное белье остается только отправить в стирку. Причем пот обильно выступает не только под мышками, но и на спине, груди, волосистой части головы, на стопах, ладонях. Известны случаи, когда, ложась спать в довольно прохладной комнате, из-за приливов женщина сбрасывает во сне одеяло, а затем просыпается от холода, с телом, мокрым от пота.

Гормональные изменения могут спровоцировать повышение артериального давления вплоть до развития гипертонии, другие заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения памяти, мозговой деятельности, заболевания суставов. Однако эти последствия не являются нормой. Чтобы они не наступили, важно вовремя обратить внимание на первые «звоночки» и принять превентивные меры.

Признаки проблем со сном

Говоря о бессоннице, мы привыкли подразумевать под этим практически полное отсутствие ночного сна или длительную невозможность заснуть. Такие симптомы наиболее характерны для здорового человека. Но у женщин в климактерический период бессонница действует более изощренно: появляются специфические симптомы бессонницы, которые негативным образом действуют на здоровье женщины.

Человек, спящий хотя бы восемь часов в сутки, способен восстановить организм после рабочего дня. Женщины в период климакса, испытывающие бессонницу, не имеют этих восьми часов для восстановления. В течение столь малого времени они страдают как от прямых признаков бессонницы (невозможности заснуть), так и от косвенных. Среди косвенных признаков бессонницы отметим:

• возникновение храпа, которого ранее не наблюдалось, из-за чего женщина часто просыпается ночью;
• проявления лунатизма: разговоры во сне, хождения;
• апноэ: задержка дыхания более, чем на десять секунд также приводит к пробуждению, возникновению панических состояний;
• синдром беспокойных ног: боли в ногах, зуд, беспокойство, появляющиеся во время сна и ведущее к пробуждению;
• приступы паник, при которых женщина резко вскакивает с кровати, просыпается с чувством охватившей ее тревоги;
• нарколепсия – состояние невысыпания, желание спать даже днем, причем женщины действительно засыпают на некоторое время даже днем.

Последствия для организма женщины

Считать бессонницу при климаксе безобидным явлением было бы ошибкой. В запущенном состоянии это расстройство опасно. Из-за постоянного недостатка сна накапливается хроническая усталость. Бессонница истощает нервную систему и весь организм. Инсомния во время менопаузы может привести к таким пагубным последствиям, как:

• депрессивные состояния;
• снижение работоспособности, трудности с концентрацией;
• упадок сил, слабость;
• инфаркт;
• инсульт;
• тахикардия;
• гипертоническая болезнь;
• снижение иммунитета, восприимчивость к простудным заболеваниям;
• набор лишнего веса, ожирение;
• сахарный диабет;
• болезни поджелудочной железы;
• гастрит;
• нарушения памяти (вплоть до болезни Альцгеймера);
• головные боли, мигрени;
• образование опухолей (в том числе онкологических);
• обострение уже имеющихся хронических заболеваний.

Из-за постоянного ощущения усталости, слабости, нарушения координации, концентрации внимания возрастает вероятность травм в быту и на работе. Это особенно опасно с учетом того, что в силу гормональных изменений происходит снижение уровня кальция в костной системе. Кости становятся более хрупкими. Нередко после 50 лет развивается остеопороз. Но даже без проблем с костями плохое самочувствие мешает женщине нормально существовать, вести привычный образ жизни и чувствовать от нее удовлетворение.

Часть неприятностей, переживаемых при климаксе, являются временными и проходят без лечения. Но бывают симптомы, при которых необходимо обратиться за медицинской помощью.

Психотерапия

Нужна не столько для непосредственного влияния на качество и длительность сна, сколько для осознания человеком преимуществ наступающего пожилого возраста. Особенно это актуально для женщин в связи с утратой привлекательности. Требуется переориентировать человека на другие радости жизни.

Коррекция направлена на снижение уровня стресса, осознание пройденного пути, ценность семьи, выделение достижений.

Хорошее влияние оказывают суггестивные (внушающие) методики, они помогают сместить акценты восприятия на другие стороны жизни. Врач оказывает помощь в самореализации, если этот процесс женщина откладывала всю жизнь.

Когда следует волноваться

Небольшое недомогание при наступлении менопаузы можно считать нормой. То же можно сказать о кратковременных расстройствах сна. Однако если бессонница мучает дольше недели, нужно идти к доктору. Не стоит стесняться, считать свою проблему пустяковой!

Также поводом для обращения к врачу должны быть многочисленные приливы, депрессивные настроения, болевые ощущения и другие явления, мешающие нормально спать.

Понятие «климакс»

Климакс наступает после 45 лет и не требует лечения, так как является нормальным физиологическим процессом. Но подобное состояние всегда сопровождается неприятными симптомами, выраженность которых зависит от различных факторов.

Климакс обусловлен изменением гормонального фона, при котором отсутствует менструация, а женщина не способна зачать детей. Данный период может наступать после 45 лет, но чаще всего наблюдается у женщин от 50 лет.

Специалисты различают естественный и искусственный климакс. В первом случае он проходит по причине изменения уровня гормонов. Искусственный наступает после оперативного вмешательства по удалению внутренних половых органов у женщин по причине возникновения кист и других новообразований.

Действенные способы избавления от бессонницы

Нормализовать сон при легком расстройстве можно с помощью соблюдения простых правил: не наедаться плотно перед сном, не пить много воды на ночь – лучше заменить ее стаканом молока с медом; проветривать спальню, соблюдать чистоту и т.п. В борьбе с бессонницей часто помогают народные методы, лишь в более сложных случаях пациентке назначаются лекарственные препараты.

Лечение инсомнии климакса преследует две цели: купировать проявления заболеваний и устранить гормональный дисбаланс. Важен именно системный подход, поскольку для восполнения дефицита гормонов назначаются гормональные препараты, которые, однако, категорически противопоказаны при ряде сопутствующих патологий.

Гормональная терапия не назначается, если у женщины имеются:

• онкологические заболевания;
• болезни аутоиммунной природы;
• тяжелые поражения почек;
• сахарный диабет на любой стадии.

Если этих недугов нет, врач может рекомендовать к приему Климадинон, Ци-Клин, Феминал, Ревенс или другие подобные препараты. Они нормализуют уровень женских гормонов, но имеют ряд побочных эффектов: головные боли, увеличение веса, головные боли, возможны просто легкие недомогания. Каждый медикамент подбирается индивидуально.

Применение гомеопатии

Лечение бессонницы в период менопаузы можно проводить не только при помощи лекарственных препаратов, но и гомеопатией. Полностью натуральные, изготовленные из природного сырья средства, помогают нормализовать сон и психологический фон. Они имеют минимум противопоказаний и не вызывают побочных эффектов, потому пользуются высокой популярностью. Рассмотрим, что именно поможет стабилизировать самочувствие и отдых женщины во время климакса.

1. DreamZzz . Комплексное гомеопатическое средство подойдет тем женщинам, которые хотят вернуть себе здоровый сон и душевное спокойствие. Препарат был разработан российскими учеными на основе натурального сырья, в составе нет вредных химических веществ. Эффективность лекарства обеспечивают такие активные компоненты:

• габа алишань – природное вещество, которое содержит гамма-аминомасляную кислоту, отвечающую на стабильный эмоциональный фон, отсутствие депрессии и других расстройств, также растение участвует в утилизации глюкозы и улучшает кровообращение, нормализует сон и укрепляет память;
• бобровая струя – вещество, которое широко используется для лечения нервных заболеваний и нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, она действует как антиспазматическое и успокоительное средство, борется с головными болями и мигренью, повышает жизненный тонус и настроение;
• растение лофант – мощный биостимулятор, обладающий бактерицидными свойствами, он снижает давление, предупреждает старение, укрепляет нервную систему и весь организм;
• сбор из 32 трав – расслабляет и успокаивает весь организм, восстанавливает крепкий здоровый сон, стабилизирует давление и сердечный ритм, устраняет тревогу и борется с неврозами.

Благодаря такому составу, DreamZzz помогает справиться не только с бессонницей, а и с психологическими факторами, которые ее провоцируют. Производители утверждают, что состояние полностью нормализуется после прохождения полного курса лечения.

1. « Сонилюкс ». Натуральное средство от психологических расстройств и бессонницы, которое поможет стабилизовать состояние в период менопаузы. Все его природные компоненты направлены на укрепление организма, нормализацию работы нервной и сердечно-сосудистой системы, релаксацию и качественный ночной отдых. Лекарство прошло клинические исследования в 2020 году, во время которых подтвердилось, что у испытуемых значительно улучшилось состояние. Прием « Сонилюкса » дал такие результаты испытуемым:

• засыпание стало быстрым и легким;
• сон стабилизировался, стал более глубоким, пациенты перестали просыпаться и видеть кошмарны;
• ощущение агрессии и тревоги полностью исчезло;
• ушла хроническая усталость;
• значительно снизилось нервное напряжение.

Средство помогает избавиться от проблем со сном и нервной системой всего за 1 курс лечения. Принимать его очень просто, нужно выпивать по 1 мерной ложечке сиропа 2 раза в день. Уже после первой недели регулярного использования вы заметите положительные изменения.

Снотворные препараты

Снотворные назначаются в исключительных случаях, когда другие лекарства не дают должного эффекта.

В некоторых случаях вполне достаточно принимать седативные средства на основе растительных компонентов: настойку или таблетки валерианы, пустырника, препараты Фитосед, Седавит. Если они не помогают, пациентке назначаются снотворные (Атаракс, Розерем, Имован) или транквилизаторы (например, Афобазол). Если расстройство сна тяжелое и сочетается с депрессией, то доходит до применения антидепрессантов. Подбором медикаментов должен заниматься только врач. Самолечение может привести к непредсказуемым последствиям.

Народные методы

Для полноценного сна рекомендуется пить настои трав: мяты, ромашки, мелиссы, чабреца, душицы. Можно заготавливать их лично, или приобретать готовые сборы, специальный фиточай в аптеке. Для релакса нужно выпить чашку такого чая перед отходом ко сну. Помогают стакан теплого молока, а также молоко или чай с медом.

Эффективно принимать перед сном четверть стакана настоя хмеля. Для его приготовления 2 столовые ложки сушеных шишек хмеля заливают кипятком и настаивают в течение 4 часов. Примерно так же народная медицина советует готовить настой щавеля (принимается в такой же дозе в такое же время).

Возможные варианты лечения

Во время менопаузы крайне важен сбалансированный рацион питания. Необходимо включать в него источники кальция – молочные продукты (особенно без высокой жирности), рыбу и морепродукты, содержащие йод, витамин D, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Свежие овощи и фрукты, богатые витаминами и минералами, обязательно должны присутствовать в ежедневном меню в период климакса. Полезны нежирные сорта мяса, цельнозерновой хлеб, бобовые, каши, травяные чаи. Черный чай, кофе следует ограничить, алкоголь и никотин лучше исключить совсем.

Если не принять мер, организм женщины окажется беззащитным перед наступающими изменениями. Поэтому нужно постараться оградить себя от лишних стрессов, волнений, перегрузок, дискомфорта. Такие приятные процедуры, как вечерняя прогулка, массаж, ароматерапия, расслабляющая ванна, прекрасно действуют на организм и улучшают ночной сон.

Улучшение условий сна

Это простые действия по оздоровлению и гигиене сна, которые нельзя игнорировать.

Простые, но неизбежные рекомендации:

• сбалансированное питание с достаточным количеством животного белка и овощей, легкий ужин;
• умеренная физическая активность в первой половине дня, чтобы мышцы хоть немного устали – пешая дорога домой с работы, подъем по лестнице без лифта, домашняя работа, фитнес без утомления, прогулка на свежем воздухе, особенно в сырую и ветреную погоду;
• удобная кровать, ортопедические матрас с подушкой, теплое одеяло, свежее белье мягких тонов, теплая травяная ванна;
• тишина, темнота и чистый воздух в спальне;
• спокойные занятия в часы перед сном – чтение, рукоделие, тихая музыка;
• секс с любимым партнером – лучшее естественное снотворное.