Как улучшить память и внимание у взрослых? Упражнения для улучшения памяти

Сегодня в век не только больших прорывов в сфере информационных технологий, но и больших стрессов, многих людей волнует не только объем памяти компьютеров, но и их собственная.

Жизнь буквально пролетает перед глазами: масса дел, которые нужно выполнить, множество людей, с которыми нужно пообщаться, а в сутках до сих пор 24 часа. И все это – стресс, неправильный режим питания, недосып. А потом мы удивляемся, что не можем запомнить список покупок из пяти пунктов. Оказывается, концентрация внимания, режим работы и отдыха напрямую влияет на нашу память. Поэтому стоит разобраться, как улучшить память, и что на нее влияет.

Начнём с того, что же такое память. С научной точки зрения, память – это способность сохранения и воспроизведения полученной информации. А возможно что-то запомнить, не обратив на это внимание? Попробуйте ответить на этот вопрос.

Методики развития памяти в домашних условиях

Ответ на вопрос как улучшить работу мозга, а, следовательно, и память в домашних условиях, особо актуален для студентов, людей, изучающих иностранные языки, правила дорожного движения и т.д. Для развития памяти и внимания требуются постоянные умственные тренировки.

Чтение является одним из лучших способов улучшить память. Это связано с образами, возникающими в воображении в процессе знакомства с новым литературным произведением. Кроме того, чтение повышает словарный запас и уровень интеллекта.

Улучшить память и, в целом работу мозга, не сложно. Достаточно ежедневно решать ребусы, головоломки, шарады и разгадывать кроссворды. Логические игры заставляют мозг работать: запоминать ходы, строить стратегии, стараться предугадать следующие события.

Если научиться запоминать все продукты, которые необходимо купить в магазине, а не пользоваться списком, можно достаточно быстро натренировать свою память.

Отвечая на вопрос, как развить память и внимание у взрослого, важно понимать, что процесс запоминания основан на трех главных составляющих:

• эмоции;
• ассоциации;
• повторение.

Музыкальное вдохновение

Немаловажную роль для запоминания играет музыка, выполняющая роль фона. Возможно, вы замечали, что некоторые люди могут работать исключительно в тишине, а кому-то даже работающая под окном газонокосилка не помешает.

Данная музыка для концентрации внимания предназначена для того, что бы перевести мозга на средние бета-частоты в диапазоне 14-17 Гц. В ней использованы изохронные тональности указанного диапазона. Слушая эту музыку вы сможете усилить концентрацию, сосредоточиться на занятии любой умственной деятельностью, учебой, творчеством.

Так вот, если вы ищите идеальный фон для себя, вам поможет музыка для концентрации внимания. Это спокойные, плавные мелодии без слов, без резких переходов и агрессивных проигрышей — своеобразные витамины для памяти. Проще всего найти такие в музыке для медитаций, также подойдут народные, этнические мотивы. Они поможет сосредоточиться на задаче и отвлечься от раздражающих мыслей и ненужных деталей. Если вам нужно что-то вспомнить, лучшего помощника не найти.

Идеи, позволяющие ускорить работу мозга

Выполняя следующие рекомендации, можно значительно улучшить качество запоминания информации:

1. Периодически нужно что-либо менять в повседневной деятельности. Можно посещать новые интересные места или выбрать другой маршрут на работу. Деятельность, которой ранее человек не занимался, заставит мозг развиваться, будет способствовать формированию и укреплению новых нейронных связей.
2. Важно регулярно делать упражнения, улучшающие кровообращение мозга. Для этого необходимо разогреть кисти рук между собой, далее растереть виски, лоб, уши. Затем, легкими круговыми движениями промассировать всю голову.
3. Давайте своему мозгу отдохнуть каждый день хотя бы на 15 минут. Расслабляться стоит в спокойном месте с приглушенным светом.
4. Нужно больше двигаться, желательно на свежем воздухе.
5. Если необходимо запомнить какую-либо информацию, следует изучить ее перед сном. Во сне подсознание лучше обрабатывает полученный материал.
6. Стараться не использовать калькулятор, если необходимо что-либо решить. При регулярном вычислении в уме память с каждым разом тренируется все больше.
7. Не стоит забивать свой ум ненужной информацией.
8. Чтение книг, изучение иностранных языков, запоминание стихов и беседы на различные темы — вот, что существенно помогает улучшать память и мышление.

Важно! Для более качественного запоминания иностранного слова, следует его перевести и придумать яркую ассоциацию к нему.

Повторение

Данный вариант обычно рекомендуется тем людям, у которых хорошо развита зрительная память, но «хромает» слуховая. Например, во время прогулки по парку знакомый сообщает номер телефона, а возможности зафиксировать его на бумаге не имеется. В подобном случае, пока друг диктует, необходимо мысленно представить телефонную трубку у себя дому и под его диктовку «набирать» номер. Затем следует вообразить, что он оказался занят, и повторить технику еще раз, вслух произнося номер телефона своему знакомому. Для закрепления стоит повторить номер еще раз. Постоянная практика этого упражнения для тренировки памяти хорошо отразится на ее состоянии.

Народные средства для улучшения памяти

Улучшения показателей мозговой деятельности можно достичь не только тренировочным путем. Понизить внутричерепное давление, избавиться от шума в ушах, снизить симптомы мигрени, улучшив, тем самым, свою память, можно народными средствами.

Например, можно сделать настойку клевера. Для этого наполните емкость объемом 1 литр головками данного растения и залейте водкой до верха. Хранить настойку нужно 2 недели в прохладном, защищенном от света месте.

Употреблять средство необходимо 1 ст. ложке на ночь в течение трех недель.

Важно! Данный метод противопоказан будущим мамам и людям с сердечной недостаточностью.

Повысить мозговую деятельность можно с помощью настойки из корня девясила. Измельченные корни растения (1 ст. ложку) необходимо насыпать в емкость и добавить 2 стакана водки, затем убрать в темное место. По прошествии месяца, настой процеживают.

Принимать средство нужно трижды в день перед едой в количестве 20 мл. Лечение стоит проводить хотя бы 30 дней в году. Противопоказан людям с сердечными и почечными заболеваниями, а также при беременности.

Стимулировать работу головного мозга поможет кора рябины красной. Одну ст. ложку рябины заливают стаканом горячей воды и кипятят на плите в течение 10 минут. Отвар должен настояться в 5-6 часов, после чего массу процеживают. 20 мл отвара необходимо принимать 3 раза в день. Курс должен составлять 35 дней, дважды в год. Принимать настой нельзя при повышенной свертываемости крови и беременности.

А нужно ли все это?

Хорошая память и отличное внимание способны сделать жизнь намного проще. Вам не придется возвращаться домой за забытыми вещами или несколько раз ходить в магазин. Замечая небольшие изменения, вы можете завоевать расположение окружающих и сделать свои мир намного информативнее и увлекательнее. И все это — благодаря забавным, совсем не сложным упражнениям, которые можно выполнять где угодно. Согласитесь, это стоит того, чтобы уделить в день несколько минут или развлечься во время ожидания в очереди. Занимайтесь, пейте витамины, используйте народные рецепты и будьте внимательны!

Упражнения для улучшения памяти и концентрации внимания не требуют особых усилий, зато приносят массу пользы. Регулярно занимаясь, вы научитесь получать намного больше информации, анализировать ее и использовать с максимальной отдачей.

Продукты, диета для мозга и памяти

Улучшение памяти, мышления и внимания зависит от того, что мы едим.

Продукты, положительно сказывающиеся на работе интеллекта:

• фрукты: красный виноград; лимон; авокадо; киви;
• овощи: чеснок; свекла; красная капуста и брокколи; баклажаны; зеленый горошек; красная фасоль; шпинат; морковь;
• ягоды: клюква, черника;
• мед;
• морская капуста;
• розмарин;
• орехи, фисташки, тыквенные семечки;
• жирные сорта рыбы и морепродукты;
• курага;
• шалфей.

Музыка для работы мозга

Для улучшения памяти и, в целом работы мозга, можно прослушивать музыку. Доказано, что классические и расслабляющие мелодии способствуют формированию стабильного эмоционального фона, при этом стимулируют память, мышление и внимание.

В середине ХХ в миру был открыт эффект бинауральных ритмов — пустой звук, который наш мозг воспринимает как естественные биения низкой частоты. Прослушивание данных звуков как самих по себе, так и в фоновом с классической музыкой режиме, позволит лучше запоминать изучаемую информацию и с большим успехом решать различные умственные задачи.

Способ вопросов

Обычно для исполнения данной методики берется любое стихотворение, которое затем выучивается наизусть. В нем выделяется несколько ключевых фраз, и к ним задаются вопросы. К каждому предложению необходимо поставить несколько вопросов. Выполнять методику можно не только с использованием лирического произведения, но и с любой информацией, которую нужно хорошо запомнить.

ТОП-10 препаратов для улучшения памяти и работы мозга

Бывают ситуации, когда нужно быстро запомнить большой объем информации. В таких случаях помогут стимуляторы мозга или ноотропы. Ниже предлагаем рассмотреть данные препараты, предназначенные для улучшения работы мозга и памяти:

Глиатилин

Активирует умственную деятельность, повышает работоспособность мозга, положительно воздействует на центральную нервную систему. Курс лечения 1-2 месяца.

Препарат Глиатилин (Gliatilin) – итальянский оригинальный препарат на основе уникальной фосфатной формы холина альфосцерата. Эта формула позволяет быстро проникать в клетки головного мозга и усваиваться лучше. Снижение работоспособности мозга имеет ряд неприятных последствий, которые негативно сказываются на жизнедеятельности человека: общая слабость, повышенная утомляемость, ухудшение памяти, эмоциональное расстройство и т.п.

Курсовое применение препарата улучшает состояние клеток мозга при интенсивных умственных нагрузках. Это позволяет добиться благотворного влияния на память, мышление, внимание и восстановить другие функции повседневной деятельности. Глиатилин улучшает мозговую активность, положительно воздействует на передачу нервных импульсов и защищает клетки центральной нервной системы от перегрузок.

Препарат хорошо переносится пациентами, противопоказан к применению беременными, кормящими женщинами и людьми с повышенной чувствительностью к холина альфосцерату.

Глицин

Усиливает умственную работоспособность, нормализует сон, благотворно сказывается на психо-эмоциональном состоянии. Применять препарат следует не меньше месяца.

Фенибут

Положительно влияет на мозговое кровообращение и нормализует метаболизм тканей мыслительного органа. Улучшает внимание, память, скорость и точность сенсорномоторных реакций.

Тенотен

Нормализует процессы обучения и памяти в ЦНС, улучшает переносимость психоэмоциональных нагрузок.

Пирацетам

Оказывает положительное влияние на обменные процессы и кровообращение мозга. В результате чего человеку легче дается запоминание и воспроизведение информации.

Пантогам

Сироп, в составе которого содержатся аминокислоты, активирующие умственную и физическую работоспособность.

Кортексин

Показан при нарушении памяти, мышления, снижении способности к обучению.

Пикамилон

Витамины для мозговой активности

Развитию памяти, внимательности и мышления у взрослого способствуют витамины, прежде всего, группы В. Данные вещества относятся к антиоксидантам и способны поддерживать работу центральной нервной системы.

Витамины для улучшения памяти:

• В1 — отвечает за способность быстро усваивать новый материал;
• В2 — способен ускорять умственные процессы;
• В3 — влияет на быстроту воспоминаний, сосредоточенность. Необходим тем, кого беспокоит вопрос, как развить внимательность;
• В5 — отвечает за долгосрочные воспоминания;
• В6 — ускоряет мыслительные процессы и повышает интеллект;
• В9 — отвечает за устойчивость запоминания, повышает работоспособность;
• В12 — помогает перекодировке информации из кратковременной памяти в долговременную, в период сна.

Недостаток витаминов группы В подавляет процесс синтеза аминокислот, что приводит к ухудшению памяти. Помимо группы В, существуют другие витамины, способные стимулировать работу мозга:

• Витамин С способствует лучшему усвоению полезных веществ В-группы, предотвращает умственные перегрузки.
• Витамин D – защищает клетки мозга от преждевременного старения.
• Витамин Е– противостоит вредному влиянию токсинов, помогает легче воспринимать новую информацию.
• Витамин Р – улучшает концентрацию и внимание.

Стоит сдать анализ крови на состав гормонов и микроэлементов в организме. Если каких-либо веществ не хватает, врач подскажет, как их восполнить.

Важно! Применять витамины, стимулирующие мозговую деятельность, следует в комплексе.

БАДы для мозга

NSP

Содержит в себе растительные компоненты (гинкго Билоба, гоготу кола, бакопа), лецитин и омега-3.

БАДы позволяют нормализовать нервную систему, улучшить память и внимательность у взрослого.

Данные средства используют люди, перенесшие инсульт или другие заболевания мозга.

Doppelherz

Сочетает в себе экстракт растения Гинкго Билоба и витамины В1, В2, В6. В комплексе, эти вещества способны улучшить мозговое кровообращение, укрепить стенки кровеносных сосудов, улучшить память и внимание.

Эвалар

Представлена широким ассортиментом биодобавок и таблеток, содержащих в себе целый ряд полезных витаминов (группы С, D, Е, P, В) и элементов.

Благодаря составу БАДов, кровообращение мозга улучшается, вместе с тем, память и умственная деятельность в целом становятся более эффективными.

Solgar

Выпускает свою продукцию по уникальным технологиям с 1947 года. Она представлена широкой линейкой пищевых добавок, в состав которых входят растительные компоненты, витамины и микроэлементы, помогающие мозгу работать более эффективно.

Как легко улучшить память

Чтобы тренировать свою память, следует записывать произошедшие события, интересные детали и мысли. Иными словами – вести дневник. Это позволит, по истечении времени не упустить важные моменты за определенный период жизни, анализировать события и тренировать память. Ведь деталь, отмеченная в дневнике. способна повлечь за собой целую цепочку воспоминаний.

Одной из методик для улучшения долгосрочной памяти является повторение информации. Как утверждают ученые, существуют определенные интервалы, в течение которых необходимо учить материал. Повторять информацию следует:

• через 15-20 минут (первое повторение);
• затем через 6 часов;
• 24 часа;
• 48 часов;
• через 3 дня;
• 5 дней;
• 8 дней.

Выполняя упражнения по повторению материала через определенные промежутки, информация усвоится мозгом надолго.

Воспроизведение событий по завершении дня

Рассмотрим, как тренировать память при помощи вечернего воспоминания событий. Для этого необходимо:

• Припомнить как можно больше людей и предметов, с которыми пришлось сталкиваться в течение дня.
• Вспомнить все те слова, которые были сказаны окружающими с утра и до вечера. Конечно, весь объем сказанных другими людьми слова вспомнить вряд ли получится. Но стоит попробовать вспомнить как можно больше таких диалогов.
• Восстановить в памяти прошедшее совещание, учебную лекцию. Вспомнить о том, как говорил оратор, какие жесты он использовал.

Упражнения для тренировки памяти и внимания у взрослых

Следующие методики предназначены для людей, которых интересует ответ на вопрос, как улучшить мозговую деятельность:

1. Одним из самых эффективных упражнений, способствующих развитию памяти у взрослых, является запоминание предметов. Лучше его выполнять в паре с другом. Он должен выложить перед вами несколько предметов (это может быть что угодно). Их необходимо запомнить в течение 30 секунд. Затем вы отворачиваетесь, а напарник убирает один из предметов. Вам нужно определить, чего именно не хватает. Чтобы усложнить задачу, вещи можно менять местами.
2. Необходимо написать 12-15 пронумерованных слов (различных по значению и тематике) и постараться их запомнить в течение 45 секунд. По истечении этого времени нужно написать слова, соблюдая их последовательность.
3. Упражнение «Незнакомец» поможет улучшить память у взрослых. В любом общественном месте (очередь, транспорт и т.д.) обратите внимание на незнакомого человека, посмотрите на него в течение пяти секунд, затем отведите взгляд и постарайтесь вспомнить детали его внешнего вида и одежды. Если получится запомнить 10 элементов образа человека, это будет считаться хорошим результатом.
4. Использование метода Айвазовского позволяет улучшить фотографическую память и работу мозга. Нужно изучать какую-либо картину в течение 5 минут, внимательно вглядываясь в детали. Затем, необходимо закрыть глаза и воспроизвести уведенное в своей памяти в мельчайших подробностях. Для наилучшего результата, запоминаемые объекты можно перенести на бумагу.
5. Сочиняйте истории. Это упражнение необходимо для запоминания каких-либо списков, чисел или наименований. Здесь потребуется включить фантазию. Необходимо придумать несложный сюжет, сказку, где будут присутствовать необходимые данные в логической последовательности. Яркие образы и ассоциации помогут запомнить нужную информацию.

На что способна человеческая память

• Китаец Чао Лу смог запомнить все цифры числа «пи». Это 67980 цифр, которые 24-летний студент воспроизводил в течение суток, не отвлекаясь даже на посещение уборной.
• Художник-аутист Стивен Уилтриш смог в деталях изобразить на холсте вид Лондона, который открывается со смотровой площадки, расположенной на высоте 224 метра.

И это лишь два примера феноменальной памяти савантов – именно так называют людей, чьи способности к запоминанию принято считать фантастическими. Эти феномены пока не может объяснить наука. Среди савантов есть здоровые люди и те, кто страдает от различных заболеваний, в частности от психических. При этом четырехкратный победитель соревнований по запоминанию в США, Нелсон Деллис, говорит об отсутствии какой-либо уникальности в его личности. Мужчина уверяет, что никогда не отличался феноменальной памятью и все достигнутое им – результат регулярных и упорных тренировок.

Ученые из института биологических исследований Солка провели ряд экспериментов и создали компьютерную модель работы гиппокампа – участка мозга, который отвечает за хранение запомненной нами информации. После комплексных расчетов им удалось установить конкретные величины: один нейрон гиппокампа может хранить примерно 4.7 бита информации.

Наш мозг способен вместить в себя объем данных, сопоставимый со всей размещенной в Интернете информацией. То есть в теории, мы можем уместить в своей памяти всю Всемирную сеть.

Мнемотехника

Одной из методик, применяемых для развития внимания, памяти и мышления, является мнемотехника (или мнемоника). Запоминание в данном приеме происходит благодаря упорядоченному расположению, связыванию информации между собой с помощью ассоциаций.

Например, каждой букве алфавита присваивается определенная цифра. Затем из таких чисел можно составлять слова, предложения и даже целые рассказы.

Цифры можно ассоциировать также с любыми другими предметами или явлениями. Запоминание информации с помощью мнемотехники предусматривает использование созвучных слов, рифм, ярких ассоциаций.

Среди методик мнемоники, применяемых для развития памяти, есть так называемый «эффект римской комнаты». Объекты, которые необходимо запомнить, мысленно помещаются в хорошо знакомую комнату на определенные места.

Техника «Цепочка»

Данная методика для тренировки памяти предполагает попарное запоминание нужных образов. Визуальные размеры данных образов должны быть приблизительно одинаковыми в каждой паре. Когда образована связь между первым и вторым предметом, первый необходимо вытеснить из сознания, перенеся внимание на второй. Затем следует образовать взаимосвязь между вторым и третьим образом, и так далее. Когда эта последовательность вспоминается, то в сознании возникают одновременно по три-пять визуальных образов.

Скорочтение

Следующая методика, применяемая для улучшения памяти, называется скорочтение. Овладев данным умением, можно как минимум в 3–4 раза быстрее усваивать информацию без ухудшения понимания материала. При этом значительно ускоряются все мыслительные процессы.

Развить способности к скорочтению можно не выходя из дома. При отработке навыков данной методики важно:

• Избегать «регрессий» — повторного перечитывания текста.
• Тренировать внимательность. Это поможет выделять главное среди написанного, не фиксируя свой взгляд на тексте с малой значимостью. При этом развивается «Просматривание» без внимательного фокусирования.
• Избавляться от привычки проговаривать текст про себя, воспринимая слова в нем по визуальному типографическому образу. Если вы натренируете мозг воспринимать слова и словосочетания картинкой, можно значительно увеличить скорость чтения, стимулируя при этом мыслительную деятельность.
• Необходимо освоить методики, повышающие поле охвата зрения. Например, таблица Шульте – упражнение на память и внимательность. Смысл его – с максимальной быстротой находить символы (цифры, буквы), расположенные в сетке. Использовать при этом лучше периферийное зрение, не перемещая взгляд и не проговаривая про себя информацию.

Воспроизведение

Есть еще один секрет, позволяющий хорошо запоминать любую информацию. После заучивания необходимо повторять ее, не смотря в источник — вне зависимости от того, где была взята информация. При этом запоминаемый материал необходимо проговаривать вслух, а затем сравнивать с первоисточником. Если образ не срабатывает, необходимо пересмотреть его, и по возможности скорректировать. Например, на одном из портретов Ф. М. Достоевского великий русский писатель изображается с пером в руках. Автор этого портрета – В. Перов. Что делать, если два слова связаны, но «зацепка» не помогает? Можно при очередном повторении вообразить образ пера огромных размеров.

Онлайн-тренажеры для мозга

Викиум

Если вас интересует вопрос, как быстро развить память, стоит обратить внимание на онлайн-тренажеры. Один из них Викиум.

Человеку необходимо зарегистрироваться на сайте, далее система предложит пройти задание на диагностику внимания, памяти и мышления.

На основании результатов тестов, тренажер подбирает индивидуальную программу тренировок для мозга. Задания на развитие памяти и мышления, концентрацию и фокусировку внимания градируются от простых к более сложным.

Битрейника

Пользуясь данным тренажером, можно выбрать, как именно вы хотите развивать показатели умственной деятельности.

Например, можно натренировать устойчивость, избирательность внимания, способность быстро переключаться с одной деятельности на другую. При развитии памяти будут учитываться точность запоминания, способность запоминать информацию на слух.

Задания способны тренировать наблюдательность, навыки скорочтения и качество мышления.

BrainApps

Онлайн-тренажер предлагает пользователям пройти тестирование, определяющее уровень развития мыслительных навыков.

На основе его результатов, система подбирает индивидуальную программу, состоящую более чем из 100 тренажеров на развитие внимания, концентрации и улучшение памяти.

При регулярных занятиях, результаты появятся уже через несколько недель.