Как бороться с бессонницей: лекарства, психотерапия, народные средства

Сон по праву считается важнейшей частью человеческой жизни – во время ночного отдыха восстанавливается наше психоэмоциональное и физическое состояние, а мозг перерабатывает и усваивает полученную за день информацию.

Бессонница (инсомния) признана медицинской болезнью, но побороть ее с помощью лекарств практически невозможно – все снотворные препараты вызывают привыкание.

Поэтому если вы вводите в поисковик запрос «плохой сон ночью у взрослого что делать народные средства», вы на верном пути – эффективно вылечить бессонницу поможет только нетрадиционная медицина.

Причины проблем со сном

Бессонница (инсомния) выражается в том, что человек не может часами заснуть или его сон превращается в кошмар, сопровождаясь постоянными пробуждениями. В результате снижается трудоспособность и умственная деятельность, появляются проблемы с концентрацией внимания, возникает раздражительность и другие психологические отклонения. Хроническая бессонница ведет к появлению различных заболеваний.

Чтобы понять, как бороться с бессонницей, необходимо выяснить причину ее появления. Чаще всего она связана с такими обстоятельствами:

1. Частые и продолжительные психологические перегрузки, стрессы, ощущения тревоги, часто становятся виновниками нарушений сна. Эти обстоятельства формируют чрезмерно нагруженный рабочий режим, житейские сложности, высокий уровень ответственности.
2. Неправильный и неравномерный распорядок дня. Смещение времени сна и бодрствования, периодическая сокращенная продолжительность сна могут вести к появлению проблем.
3. Несбалансированное питание, поздний прием пищи. К этому можно добавить алкоголь и крепкий кофе.
4. Отсутствие физической активности, нарушающее биоритмы человека.
5. Болезненные ощущения, травмы.
6. Плохие условия для сна: шум, храп, духота или холод, «спертый» воздух.

Указанные причины часто нарушают сон, но с такой бессонницей можно эффективно бороться без лекарств. Если причины связаны с различными заболеваниями, то необходимо обратиться к врачу. В этом случае бороться надо не с симптомом, а с самой болезнью.

Бессонница и ее признаки

У многих людей хотя бы раз в жизни бывают проблемы со сном. Иногда человек без объективных причин просто не может уснуть долгое время, а иногда такое состояние превращается в регулярное и значительно ухудшает качество жизни. Без здорового сна люди не могут нормально функционировать. Снижается работоспособность, человек становится раздражительным, нервным, теряется сосредоточенность, рассеивается внимание, обычные задачи становятся трудны.

Признаки болезненного состояния:

• период засыпания может длиться до двух и более часов, когда обычно человек засыпает за 10 мин-15 минут;
• среди ночи пациенты часто просыпаются и не могут уснуть;
• сон чуткий;
• усталость постоянная, иногда и после пробуждения;
• человек долго не может уснуть более 3 раз в течение недели.

Все эти симптомы возникают из-за некоторых факторов. Причинами болезни могут быть:

• утомляемость на работе, стрессы;
• смена климата и часового пояса;
• употребление алкоголя;
• табакокурение;
• депрессия;
• последствия травм;
• апноэ;
• заболевания разного характера (неврологические, психические, внутренних органов);
• сбой в режиме сна;
• побочное действие лекарственного средства;
• ночные боли, которые провоцирует заболевание или сбой в работе организма;
• неблагоприятная для сна обстановка и время.

Хороший сон предполагает нахождение в нем около 8 часов. Если продолжительное время человек испытывает нехватку отдыха, то в организме наблюдаются сбои. Например, может быть нарушен метаболизм и повышается риск возникновения инфарктов и инсультов. Детям особенно важно продолжительное время для сна, поскольку их скелет формируется и кости должны укрепляться, что происходит в процессе сна.

Если бессонница мучает человека продолжительное время, у него могут возникать страх не заснуть, он с опаской ложится в кровать и ждет наступления ночи с таким же чувством. Это только усугубляет ситуацию с заболеванием.

Создание необходимых условий для устранения бессонницы

Для того чтобы взрослому человеку ночью быстро уснуть без лекарств, необходимо сделать первый шаг – создать благоприятные для этого условия. Они включают:

1. Свет. Человеку для сна необходима естественная темнота, а потому следует устранить любые источники света и свечения (телевизор, мобильники, часы с подсветкой и т.п.). У большинства людей свет нарушает выработку гормона сна (мелатонина). Если у человека присутствует боязнь темноты, то устанавливаются ночники с тусклым светом.
2. Тишина. Большинству людей требуется полная тишина, но некоторые привыкли спать с музыкой. Эти обстоятельства следует учитывать. В любом случае, для хорошего сна необходима изоляция от шума (с другой комнаты или с улицы).
3. Микроклимат в помещении. Для ночного сна необходимы комфортные условия: температура – 18-22 градуса, нормальная влажность, свежий воздух. Спальню необходимо регулярно проветривать.
4. Резкие запахи. Трудно уснуть при наличии неприятных запахов, ароматов, доносящихся с кухни. Благоприятствуют сну мягкие и нежные ароматы цветов, растений и специальных ароматизаторов.

Важно учитывать и состояние кровати. Для хорошего сна постель должна быть удобной и комфортной.

Основные причины бессонницы

• Стрессы;
• Тяжелые хронические заболевания;
• Чрезмерный умственный труд;
• Употребление пищи непосредственно перед сном;
• Воздействие внешних раздражителей (света, музыкальных инструментов, телевизора или ночника);
• Употребление лекарственных препаратов;
• Психологическое расстройство;
• Повышенная эмоциональность (это касается тех случаев, когда человек незадолго до сна узнает о какой-либо волнующей или важной для него новости, что приводит к смене приоритетов);
• Употребление крепкого чая или кофе непосредственно перед сном;
• Депрессия;
• Курение перед сном;
• Недостаточная физическая активность;

Иногда причина рассматриваемого нами отклонения лежит глубоко в подсознании человека, к примеру, боязнь ночных кошмаров нередко лишает людей сна. Причем сами они этого не понимают, так как не способны определить причину недуга. В таких случаях люди чаще всего списывают отсутствие сна на внешние раздражители, отставляя проблему без решения. У некоторых из них проблемы со временем проходят, а у других наоборот, накапливаются и выливаются в запущенное психологическое заболевание.

Нормализация распорядка дня качественного сна

Чтобы заснуть при бессоннице, необходимо откорректировать распорядок дня. Необходимо соблюдать четкий график подъема и отхода ко сну. Его необходимо соблюдать ежедневно. Ложиться спать надо в одно и то же время, но и вставать по распорядку, даже когда имеется возможность еще поспать.

Мнение эксперта

Смирнов Михаил Юрьевич

Практикующий врач невропатолог, со стажем работы более 7 лет.

Следует помнить, что дневной сон не может полностью компенсировать ночной отдых, более того, он нарушает суточный биоритм. Без ущерба можно поспать днем в течение 20-30 минут. Более длительный дневной отдых вызывает бессонницу вечером.

В распорядке дня обязательно включаются периоды физической активности. Это могут быть занятия спортом, физические нагрузки и упражнения, плавание или просто прогулки по свежему воздуху. Утром следует делать зарядку. Не помешают занятия и вечером, но они должны прекращаться за 4 часа до отбоя.

Почему возникает бессонница?

Все нарушения сна связаны с отклонениями в деятельности центральной нервной системы, а поэтому отсутствие полноценного ночного отдыха может быть вызвано любой проблемой, из-за которой человек вынужден волноваться – материальными трудностями, личностными конфликтами, расставанием с близким человеком, сложностями сексуального характера.

Хотя главным поводом для беспокойного сна считается стресс, существуют и другие распространенные источники бессонницы.

Основные причины плохого сна у взрослых

• умственное и физическое переутомление;
• психическое возбуждение;
• нарушения привычного ритма жизни (смены часового пояса, ночные дежурства, поздняя подготовка к экзаменам);
• использование фармацевтических препаратов, которые оказывают возбуждающее воздействие на ЦНС;
• заболевания щитовидной железы, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, патологии дыхательной системы;
• неврологические и кардиологические заболевания (остеохондроз, высокое давление, аритмия);
• психические расстройства (депрессия, повышенная тревожность, лунатизм);
• гормональные нарушения при беременности;
• курение и неправильный образ жизни.

Проявления бессонницы

Чтобы не пропустить ранние симптомы болезни и начать лечение вовремя, обратите внимание на следующие признаки (на первых этапах они могут появляться периодически):

• полное или частичное отсутствие сна;
• сложности с засыпанием или слишком ранний подъем;
• частые ночные пробуждения;
• недостаточно глубокий сон;
• плохое самочувствие после сна (усталость, сонливость).

Режим и качество питания в борьбе с бессонницей

Если ночью мучает бессонница поможет правильное питание. Правильно питаться следует в течение всего дня, но на качество сна существенно влияет вечерний прием пищи. Чрезмерно обильный ужин заставит желудок долго перерабатывать еду, и уснуть будет крайне трудно.

За 2 часа до сна следует отказаться от приема пищи и тонизирующих напитков. Крепкий кофе и чай, алкоголь допускаются не позднее, чем за 4-5 часа до отбоя.

Для решения вопроса, как быстро уснуть при бессоннице, необходимо отказаться от употребления перед сном белковой пищи, шоколада, мучных изделий, кофе и алкоголя. За 1 час до отбоя можно употребить кефир, ряженку, теплое молоко с медом, яблоко, банан, свеклу. Для борьбы с бессонницей полезны молоко, в котором содержится триптофан, нормализующий сон и устраняющий тревожные ощущения.

Ванны и ароматерапия

Есть два направления ароматерапии, которые призваны помочь при бессоннице: подушки с травами и эфирные масла.

Подушки, конечно же, не полностью набиты лечебными душистыми травами. В них присутствует один или несколько мешочков, в которых эти растения содержатся. Их можно купить, но лучше изготовить самостоятельно.

Душистыми травами от бессонницы считаются:

• листья папоротника мужского;
• травы лаванды;
• можжевельника;
• чабреца;
• мяты;
• герани;
• лещины;
• шишек хмеля.

Если растения собраны самостоятельно необходимо их правильно высушить, что бы не допустить пересыхания.

Вот несколько вариаций ароматных подушечек для сна:

1. лавр и папоротник (смешать равные части);
2. три части хмеля, две – папоротника, одну – лавра;
3. папоротник, хмель (равные части) и половину части – мяты.

Для насыщения крови лечебными эфирами, при бессоннице применяют масла:

• лаванды;
• сандалового дерева;
• розы;
• базилика;
• полыни лимонной.

Их можно втирать в тело при массаже точек, которые отвечают за правильную работу нервной и сердечно-сосудистой системы, насыщать воздух в спальне любыми доступными методами (аромалампа, пропитанная салфетка и т.д.) или принимать с добавлением эфиров в ванну.

Классическая лечебная ванна по народному рецепту. Берется три-четыре еловых шишки. Можно вместо них использовать иголки. Они помещаются в три литра кипятка. Туда добавляется по 50 грамм сухих цветов календулы, душицы и мяты. Этот настой выливается в еле теплую ванну, которую надо принимать по 15 минут каждый день на протяжении недели. Через какое-то время процедуры можно повторить.

Используйте также отвары, приготовленные по аналогии предыдущего рецепта из таких сушеных растений, как валериана (50 грамм на несколько литров кипятка) и череда.

Для череды рецепт такой: один килограмм растения необходимо кипятить в четырех литрах воды минут 10-15.

Дать отстояться еще минут 10. Ванну принимать 20 минут три раза в неделю.

Народные методы борьбы с бессонницей популярны не только благодаря доступности, но и потому что они по-настоящему помогают, не способны навредить при правильном применении, не вызывают привыкания и проверены столетиями.

Периодически повторяющееся депрессивное расстройство психологи называют рекуррентной депрессией. Коварство заболевания в том, что с каждый повторный эпизод переносится все тяжелее.

Способы лечения сильной депрессии рассмотрим в следующем материале.

Как уговорить себя уснуть

Помимо вышеуказанным профилактических мер, существуют способы быстро заснуть при бессоннице, основанные на принципах отвлечения сознания:

1. Уловка гипнотизеров. Человека необходимо отвлечь от его тревожных мыслей, а для этого подходит маятник. Можно использовать круглые часы на длинной цепочке или подвешенный шар. Колебания предмета невольно притягивают внимание и отвлекают от дурных мыслей. Человек постепенно отключается, наступает сон.
2. Счет. Это давняя и порой эффективная методика. Человек мысленно считает до какого-то большого числа (например, 1000).
3. Воображение знакомого предмета. Например, можно мысленно представить понравившееся историческое здание. Надо постараться сосредоточить все свое внимание на разглядывании мелких деталей, подсчете окон и т.п.
4. Приятные воспоминания или мечтание. Чтобы побороть бессонницу, требуется вспомнить о чем-то очень хорошем и полностью отдаться этим положительным впечатлениям. Можно в мечтах улететь в любой город и мысленно шагать по его улочкам. Важно отвлечься от ненужных мыслей.
5. Закрытые глаза. Когда глазные яблоки сдвинуты под закрытые веки, это положение свойственно для глубокой фазы сна. Если его создать искусственно, то это поможет уснуть быстрее.
6. Расслабление. Надо лечь на спину и постараться расслабить все части тела. Это касается рук и ног до самых кончиков пальцев, а также мышц лица (скулы, лоб, подбородок) и глаз.

Для повышения эффективности необходимо устранить все отвлекающие или раздражающие факторы, лечь в кровать, закрыть глаза и полностью расслабиться.

В какой позе вы засыпаете?

На бокуНа спине

Полезные советы

Незадолго до сна нужно выделить время и обдумать все нерешенные проблемы, постараться найти выход из них. Если проблем нет, нужно подумать о том, что за день вызвало больше всего эмоций и возбуждения. Делается это для того, чтобы подготовить мозг ко сну.

В спальной комнате необходимо создать расслабляющую и успокаивающую атмосферу, чтобы на подсознательном уровне организм привык в ней отходить ко сну. Для этого можно использовать ароматические свечи, мягкую подсветку и постель, выполненную в успокаивающих тонах.

Перед сном полезно выйти на прогулку, посетить тренажерный зал или любым другим образом физически нагрузить организм. Однако чрезмерно перенапрягаться нельзя, так можно спровоцировать совершенно противоположный эффект. Если возможности прогуляться нет, можно покачать пресс или попрыгать пять минут на скакалке.

Что поможет побороть бессонницу

Решить вопрос, как избавиться от бессонницы без лекарств, можно следующими способами:

1. Прием теплого душа или ванной примерно за 1 час до отхода ко сну. Это мероприятие помогает расслабиться и обрести спокойствие.
2. Музыка. Спокойная, медленная мелодия, без перепадов по громкости и силе звучания помогает обрести спокойствие и отключиться от дурных мыслей. Таким же эффектом для сна обладают природные звуки – пение птиц, журчание ручья, завывание метели, шорох листвы и т.д.
3. Медитация. С помощью специальных упражнений удается расслабить мышцы и обрести эмоциональное равновесие. Перед началом медитации проветривайте помещение и включайте соответствующую музыку. Варианты существуют разные. Можно использовать медитацию сознания. Она проводится в сидячем, расслабленном состоянии. Обеспечивается медленное и глубокое дыхание. Голова должна быть занята мысленным созерцанием какой-нибудь природной достопримечательностью. Медитация дыхания для сна проводится в позе лотоса или полулотоса. Дышать надо глубоко и размеренно. Успокоение должно прийти через 10-15 минут, а сон – через 20-25 минут.
4. Йога. Существуют специальные асаны против бессонницы: Сукхасана, Уттанасана, Баласана, Халасана, Савасана.
5. Ароматерапия. Эта методика снимает психологическое перенапряжение и стрессы. Для этого применяются ароматизаторы воздуха и ароматические ванны. Хорошо справляются с такой задачей масла лаванды, ромашки и нероли. Депрессивное состояние снимает масло шалфея и бергамота. Ночные кошмары способно устранить розовое масло. При чувстве одиночества лучше воспользоваться маслом мяты или лавра.

Обратите особое внимание на подушку. Если человек привык спать на спине или животе, то она должна быть низкой, а при желании спать на боку – высокой. Оптимальный вариант ткани – хлопок или шелк. Наполнение подушки – лебяжий пух, полевые травы, овечья шерсть. Для хорошего сна подушка должна обладать упругостью.

Народные средства вместо снотворного

Бессонница мучает многих. Попробуйте вырваться из ее лап при помощи народной медицины. ♦ Успокаивают и расслабляют продукты, обладающие выраженным сладким вкусом. Например, виноградный сок. Его нужно выпивать по стакану натощак по утрам. Через некоторое время ваш сон придет в норму. ♦ За полчаса до сна выпейте стакан теплой воды, смешанной с 1 дес. ложкой меда. ♦ Смешайте по 1 ч. ложке мелиссы лекарственной и мелко нарезанных апельсиновых корок. Эту смесь залейте стаканом кипятка и настаивайте 10 минут, потом процедите. Можно добавить в настой 1 ч. ложку аптечного препарата настойки валерианы. Пейте по стакану 2-3 раза в день с 1 ст. ложкой меда. Возьмите в равных частях измельченные корневища валерианы и шишки хмеля, залейте 1 ст. ложку сбора стаканом кипятка, настаивайте 30 минут, процедите. Пейте как чай перед сном, добавив 1 ст. ложку меда. ♦ Четверть пол-литровой бутылки заполните измельченными корнями валерианы и залейте водкой. Настаивайте в темном месте в течение месяца. Настойку нужно нюхать перед сном, делая несколько длинных вдохов через нос. Пары валериановой настойки улучшат общее самочувствие и устранят бессонницу

Успокаивающие напитки для нормализации сна

С ролью снотворного прекрасно справляются народные средства в виде успокаивающих напитков. Популярный вариант от бессонницы – стакан теплого молока перед сном. Вызвать сон способен йогурт через 45-50 минут после приема. Хорошо помогает свежевыжатый вишневый сок. Можно воспользоваться банановым смузи. Он готовится из банана средней величины, миндальной пасты (1 ст. л.) и молока (100 мл).

Эффективную помощь в борьбе с бессонницей оказывают травяные чаи. Их можно настаивать на таких травах: лаванда, ромашка, иван-чай, пустырник, мелиса, зверобой, чабрец. Для нормализации сна полезен грецкий орех и миндаль. Одно из самых древних народных средств – мед. Перед сном достаточно съесть 1 ст. л. этого продукта.

Козье молоко избавит от бессонницы

Известно, что организм взрослого человека не очень хорошо переваривает молоко. Но если речь идет о козьем молоке, то оно нередко может быть очень полезным при склонности к бессоннице. Известно, что 1 -2 стакана козьего молока перед сном могут снять симптомы даже запущенной бессонницы. И это связано не только с тем, что множество полезных микроэлементов, нормализующих работу нервной системы. Дело в том, что козье молоко, в отличие от коровьего, легко переваривается и прекрасно усваивается. Но любители козьего молока должны помнить, что полезные свойства этого продукта проявляются, только если молоко сырое и свежее. Пастеризованное молоко теряет большинство своих лечебных микроэлементов и витаминов. Если ваш организм терпимо относится к молочным продуктам, то можно использовать и свежее молоко коров. Современные исследования показывают, что самым «снотворным» молоком является ночное молоко, которое получили от коров до наступления рассвета. В таком молоке больше гормона мелатонина, который и оказывает лечебный эффект при бессоннице. Кроме данного гормона, любой молочный продукт содержит кальций, благотворно влияющий на нервную систему. Поэтому при склонности к бессоннице важно следить за тем, чтобы кальций поступал в организм регулярно и нормально им усваивался. Если молоко вы не приемлете, то полезно использовать кефир или несладкий йогурт. Хорошо, если в эти продукты будут дополнительно добавлены бифидобактерии. Этим вы убьете сразу двух зайцев — перекусите и насытите кровь успокаивающими веществами, а также окажете неоценимую помощь вашему кишечнику в его борьбе с болезнетворными бактериями. Известно, что при чистом, нормально работающем желудочно-кишечном тракте человек засыпает лучше и высыпается с большей эффективностью.

Подведение итогов

Бороться с бессонницей, даже хронической, можно без лекарств. Прежде всего необходимо обеспечить нормальные условия в спальне, строго соблюдать распорядок дня и обеспечить правильное питание. Особое внимание уделяется приему питания вечером.

Побороть бессонницу можно, уговорив себя заснуть. Для этого применяются разные способы отвлечения от дурных мыслей. Важно обеспечить покой и расслабленность.

Для борьбы с бессонницей существуют способы снятия психологических напряжений и стрессов. При этом используются теплые ванны, медитация, упражнения по системе йоги. Не следует торопиться в аптеку при появлении бессонницы, следует вначале попытаться с ней бороться своими силами.

Следующая

БессонницаПричины психосоматической бессонницы и способы решения проблемы

Виды патологий

По своей природе инсомния очень разнообразна, каждый пациент с общими жалобами в кабинете врача типа «у меня бессонница, как вылечиться» рассказывает специфические проявления.

В целом нарушения сна можно разделить на следующие:

• эпизодические, возникающие на фоне серьезных провоцирующих факторов и пропадающие после их устранения;
• хронические, развивающиеся день за днем и мешающие вести нормальный образ жизни.

Кроме того, есть варианты трудностей с засыпанием, постоянные пробуждения по ночам, прерывистые и поверхностные грёзы, а также ранее просыпание с невозможностью снова заснуть.

Эффективное лечение требует, прежде всего, выяснения точной причины и ее устранения. Прием лекарственных средств с усыпляющим действием и использование немедикаментозных способов улучшения сна не будут результативными, меры дадут нестойкие и временные эффекты. Если все возможные факторы устранены, нет очевидных причин, мешающих отдыху, а проблема все равно не устраняется, — это повод для обращения к врачу-неврологу и проведения полноценной диагностики. Врач по результатам всех обследований разрабатывает программу терапии: прием препаратов с седативным или снотворным действием, других средств — антидепрессантов, легких успокоительных и нормализующих настроение натуральных комплексов.

Значение сна в жизни человека

Структура сна человека включает в себя 2 фазы – медленный и быстрый сон. Медленный сон наступает сразу после засыпания. Быстрый сон следует за медленным. Фазы чередуются друг за другом.

Как сказал Фридрих Ницше, бессонница – это удел великих.

В нынешнее время можно с точностью сказать, что эта проблема характерна для самых различных возрастов и слоев общества. Доказано, что бессоннице свойственно проявляться в любом возрасте.

Существуют различные мнения по поводу того, сколько часов в день необходимо для отдыха человеку. Как долго может человек продержаться без сна, какой режим сна лучше и так далее. Но одно известно точно: от качества сна и отдыха зависит качество жизни человека.

Еще в древние времена, наши предки заметили пользу от здорового и крепкого сна. Многие знахари и лекари того времени применяли сон, как лекарство. И частично они были правы, так как этот процесс отдыха запускает и другие процессы, связанные с восстановлением нервной системы, мышц и клеток.

И наоборот, отсутствие нормального сна приводит к физическому и психологическому истощению. Что в свою очередь приводит к снижению иммунитета, старению кожи, ухудшению памяти и замедлению мыслительных процессов.

Как бессонница отражается на здоровье

Так в чем же суть? Почему сон не во всех ситуациях выбивает людей из обыденной колеи? Решение вопроса в том, как стоит реагировать на бессонные ночи. Кто-то этому значения не придает в суматохе дневных забот, а кто-то с самого утра начинает жаловаться на недомогание.

Больше всего на психике человека отражаются переживания и волнения, причиной которых может стать в том числе и отсутствие сна.

А так ли пагубно влияет бессонница на ежедневное состояние здоровья? От нехватки сна еще никто не умирал, а вот психические проблемы могут стать тому причиной.

Эфирные масла при бессоннице

При сложном засыпании и прерывистом сне наибольшую эффективность имеют следующие виды эфирных масел: лаванда, кипарис, можжевельник, кедр, апельсин. При этом, вы можете сочетать разные виды масел друг с другом.

Эфирные композиции применимы для массажа, ароматизации помещения при помощи распылителя или аромалампы. Также, не забывайте добавлять эфирный концентрат в ванну. Такие ванны разрешается принимать через день. Можно нанести несколько капель масла на височную область или капнуть на уголок постельного белья.

Энцефалофония

Данный нефармакологический способ терапии инсомнии характеризуется лечением музыкой. Суть данной методики включает в себя прослушивание специальной музыки, преобразованной из электроэнцефалограммы больного. Современные возможности компьютерной обработки позволяют получить особую мелодию из диагностических результатов колебаний электрической активности мозга пациента. «Музыка мозга», как метод лечения бессонниц, тревожных состояний и стрессов, имеет сертифицированное свидетельство Минздрава РФ.

Музыкотерапия не провоцирует побочных проявлений и, наряду с её высокой эффективностью, может по праву считаться одним из наиболее действенных, официальных способов лечения бессонниц, и ряда других психоневрологических патологий.

Фототерапия

Инновационный способ немедикаментозного лечения расстройства сна, применяемый в стационарных условиях. Сущность данного метода заключается в воздействии яркого света (солнечного или от искусственных источников) на системы мозга пациента. Благодаря фототерапии можно перенастроить ход биологических часов, путем воздействия световых лучей на нейротрансмиттерные рецепторы и системы человека, отвечающие за выработку серотонина, норадреналина и прочих составляющих нейромедиаторного обмена.

Как лечить бессонницу, вызванную болезнями или сменой часовых поясов

Если человек страдает от болей, недомогания или постоянных проблем со здоровьем, у него вполне возможны расстройства сна на фоне неприятных ощущений. Важно вовремя обращаться к врачу и корректировать любые заболевания, сопровождающиеся навязчивыми или болезненными симптомами. Если состояние связано с частыми перелетами или переездами, можно применить светотерапию – изменение режима освещения в комнате, где находится человек, чтобы настроить мозг на отдых и последующее засыпание.

После трех часов дня по местному времени стоит зашторить плотно окна, создав мрак, чтобы постепенно мозг перестраивался на ночной режим; если нужен выход на улицу, стоит надеть темные очки, приглушить до минимума освещение в комнатах. В утреннее время надо открывать окна, много времени проводить на солнце, активно двигаться.

Если беспокоят неприятные ощущения в ногах, не дающие заснуть (синдром беспокойных ног), поможет простое средство — прогулка в медленном темпе, а после нее — ванночки для ног. Стоит несколько раз проверить, какая вода лучше поможет – холодная или горячая, контрастные ванны. Дополнить процедуры можно приемом витаминов и фолиевой кислоты, препаратов кальция, магния и железа.

Травяная подушка для сна

Этот способ нормализации сна пришел к нам из древних времён. Наполнив подушку различными травами, вы ощутите тонкий аромат сушеных растений, который окажет успокоительное воздействие на нервную систему и подарит долгожданное расслабление.

При бессоннице применяются следующие наполнители: хмель, душица, мелисса, аптечная ромашка. Самостоятельно заготовить целебную подушку не составит труда. Соберите соцветия и листья растений в весенне-летний период, и затем, засушите их. В случае, если бессонница беспокоит в зимнее время, то просто купите необходимые лекарственные травы в аптеке. Ваш спальный аксессуар может быть как монокомпонентным, так и наполнен несколькими видами трав.