Симптомы и причины возникновения депрессии у мужчин, адекватные советы для лечения

Депрессия — одна из лидирующих причин самоубийств среди людей в возрасте от 20 до 34 лет в большинстве развитых стран. Физические симптомы и последствия этого состояния варьируются, начиная от сердечных заболеваний и ожирения, заканчивая инсультами и инвалидностью.

Мужчины в несколько раз чаще сводят счёты с жизнью из-за депрессии, чем женщины (в разных странах цифры различаются). Причинами этого считаются нежелание открываться другим людям, которые могут помочь, высокий уровень социальной изоляции, одиночество после развода и т. д.

Мужская длительная депрессия: основные причины

Представители сильного пола менее эмоциональны по сравнению с женщинами. Работу их головного мозга можно назвать более прямолинейной. Но различные психические расстройства не минут и мужскую половину населения.

Депрессия возникает под воздействием перечисленных ниже причин:

• болезни Альцгеймера;
• чрезмерной нагрузки на головной мозг при длительном стрессе;
• злоупотребления алкогольными напитками;
• психологических травм;
• климатических факторов;
• длительного приёма лекарственных средств;
• травм головы;
• разлуки с любимым человека;
• прокрастинации;
• излишней физической нагрузки.

Выраженные причины депрессии у мужчин могут и отсутствовать. В подобных ситуациях нередко имеется есть нарушение нормально протекающих нейрохимических функций в головном мозге.

Причины и симптомы

Обычно человек осознает, что у него депрессия. Она характеризуется тремя основными признаками:

1. подавленное настроение и неспособность переживать радостные эмоции;
2. негативные мысли;
3. пониженная активность.

Причин, почему она возникает, много. Это может быть развод, разрыв отношений, смерть друга или родственника, тяжёлое заболевание, потеря работы. Важно вовремя распознать такое состояние и обратиться к специалисту.

Период депрессии у каждого человека индивидуален. Одни освобождаются от нее уже спустя несколько месяцев, другие же страдают годами. В редких случаях она практически не поддается лечению.

Основные проявления

Все симптомы психического расстройства подразделяются на основные и второстепенные. К основным признакам депрессии следует отнести:

• гипотимию (ухудшение настроения);
• двигательная заторможенность. У мужчины всё «валится из рук», он ощущает острую нехватку сил;
• ухудшение концентрации внимания. Мужчине становится тяжело усваивать новую информацию и принимать взвешенные решения.

К дополнительным признакам депрессии принадлежат:

• снижение интереса к ранее увлекающим внимание мужчины вещам;
• трудности с засыпанием;
• снижение веса;
• появление чувства вина или самоосуждения;
• резкое снижение самооценки;
• заметное ослабление полового влечения.

Симптомы окончания заболевания

Мы рассмотрели, сколько времени длится депрессия, теперь обратим внимание, как заканчивается. Понять, что заболевание отступает, можно по следующим признакам:

• человек стал более весёлым и общительным;
• у него появились новые планы, интерес к жизни;
• он лучше концентрирует свое внимание на происходящем, повысилась его работоспособность;
• исчезли симптомы бессонницы.

Необходимо помнить, что депрессию нужно лечить. Нельзя допускать, чтобы недуг затянулся. Это может повлечь за собой неприятные последствия.

Как выйти из депрессии самостоятельно мужчине после 30 лет?

Для полноценной обработки полученной в течение дня информации необходимо уделять сну как минимум 8 часов в день. Бороться с проблемами со сном рекомендуется «подручными» методами. Употреблять алкогольные напитки для лучшего засыпания не рекомендуется. Прибегать к помощи снотворных следует только в экстренных случаях.

Стоит пояснить, как бороться с депрессией мужчине при проблемах со сном:

1. Нужно стараться ложиться в строго определённое время. Такая привычка является залогом хорошего, полноценного сна. Рекомендуется ложиться спать в 9-10 часов вечера. В эти часы наблюдается более высокая восстановительная способность мозга.
2. При наличии проблем с засыпанием рекомендуется принять тёплую ванну перед сном, хорошо проветрить комнату, выпить чашечку тёплого молока с мёдом.
3. Перед сном мужчине не нужно смотреть жутковатые триллеры, ужастики, которые несут в себе негативные эмоции. Такой подход препятствует появлению кошмаров.
4. Перед сном не рекомендуется плотно наедаться. Слишком сытный ужин и хороший сон практически несовместимы.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению организма кислородом и нормализации обмена веществ. Поэтому мужчине нужно как можно больше времени отдыхать именно таким образом.

Типичные приемы морального насилия

Поведение нарцисса со стороны кажется непредсказуемым, однако, на самом деле он пользуется специфическими приемами, которые можно отследить и распознать. Причем для всех этих приемов характерно отсутствие понятных мотивов, внезапность, сильная негативная эмоциональная реакция, отрицание нарциссом его поступка. Самые частые приемы:

• апелляция к высокой чувствительности партнера и его манере «делать из мухи слона»;
• блокировка попыток партнера выражать свои чувства, мысли, обсуждать отношения, при этом используются насмешки, резкая смена темы, жалобы на плохое самочувствие и пр.;
• абсурдное перевирание слов партнера тихим надменным голосом;
• проявление немотивированной, но ощутимой холодности в отношениях, внезапный бойкот в общении;
• заявления о разрыве отношений с предъявлением ряда условий;
• демонстративное игнорирование своих обязательств, грубое невыполнение обещанного;
• резкий приступ агрессии, гнева в обычной ситуации.

Все эти приемы направлены на то, чтобы лишить близкого человека права сердиться, говорить о чувствах, получать ответы на свои вопросы. Деперсонализация и разрушение партнера дает перверзному нарциссу власть над ним.

Как выйти из депрессии самостоятельно мужчине после 40?

Современный ритм жизни таков, что люди практически перестали ходить пешком. Они передвигаются преимущественно на автомобиле или общественном транспорте.

Мужчины, занятые умственным трудом на работе, дома тоже мало работают физически. Бытовая техника, заметно упрощающая нашу жизнь, помогает справляться с домашними делами без особых усилий. Поэтому к концу дня мужчина ощущает скорее эмоциональную усталость, чем физическую.

Как выйти из депрессии самостоятельно мужчине при низкой двигательной активности? Хотя бы два раза в неделю нужно уделять достаточно времени интенсивным физическим нагрузкам. Мужчине можно совершать пробежки по утрам, посещать занятия в тренажёрном зале, начать трудиться на приусадебном участке.

Если представитель сильного пола не так давно пережил развод, нужно не оставлять надежду на построение других, более прочных, отношений. При известии о смертельной болезни родственника мужчине нужно стараться сохранять самообладание. В такой ситуации необходимо наслаждаться каждым мгновением, проведённым с близким человеком.

Последствия для жизни мужчины

Самое страшное последствие невылеченной депрессии – самоубийство. Именно мужчины чаще доводят до конца суицидальные размышления. В любом случае депрессивное расстройство влияет на качество жизни, отношения с домашними. Человек может лишиться работы или получить понижение в должности в результате того, что не в состоянии выполнять задания при отсутствии мотивации и повышенной рассеянности. Злоупотребление алкоголем приводит к различным заболеваниям или обострению хронических. Агрессивность и апатия влияют на отношения в коллективе, с друзьями, поэтому от мужчины может отвернуться окружение.

Одиночество и депрессия

Выходить из депрессии легче с поддержкой близких. Депрессивный парень или мужчина не должен отпугивать окружающих. Доверительные отношения помогут преодолеть опасное состояние. Главное – не бояться говорить о своих чувствах. Проявление эмоций не является признаком слабости и несостоятельности. Переживать могут не только женщины, не стоит скрывать свои чувства.

Проработка со специалистом

Как вывести мужчину из депрессии, если проблема кроется в непонимании со стороны любимой женщины? В таком случае семейная пара должна постараться найти компромисс. На словах это сделать довольно просто. А вот на деле при налаживании отношений со второй половиной могут возникнуть большие сложности.

При проблемах во взаимоотношениях супругов оптимальным вариантом является обращение за консультацией к психологу. Мало кому хочется рассказывать о своих взаимных обидах в присутствии незнакомого человека, но для сохранения семьи стоит решиться на такой нелёгкий шаг.

Записаться на приём к психологу в 21 веке можно даже дистанционно, например, к Никите Валерьевичу Батурину. Он поможет избавиться от депрессии и страхов, вернет уверенность в себе и психологическое здоровье.

Есть несколько моделей таких семей:

• Жертвоприношение. Он – нарцисс, вы – невротическая личность с комплексом самопожертвования. Вы отдаете ему себя, он берет все, что ему дают: баланс соблюден, и все довольны.
• Конкуренция. Вы оба – нарциссы. Совместная жизнь будет болезненной, но веселой игрой.
• Безвыходность. Вы терпите его эгоизм, потому что «нет вариантов» (некуда уйти, нет других мужчин, слишком влюблены, жалко детей и пр.).

К сожалению, чаще всего такие семейные истории кончаются разводами. Поэтому вопрос – а что же делать, если я его люблю – остается актуальным.

А действительно, что можно сделать? Ведь перевоспитать нарцисса невозможно.

• Прежде всего, не позволяйте ему садиться вам «на голову».Мужчина должен помнить, что у вас есть свои интересы, чувства и желания.
• Создавайте чаще ситуации, в которых ему волей-неволей приходится что-либо делать вместе с вами – подтягивайте его к совместным действиям. Готовить? Пусть помогает. Отдыхать? Только вместе. Друзья пришли? Или вместе их развлекаете, или самообслуживание. Хочет чистые отглаженные рубашки к утру? Пусть помогает с уроками детям, вы – не лошадь. Будьте хитрее и мудрее.
• Умейте настоять на своем и сказать «нет».
• Лелейте в нем качества, которых нарциссу не хватает. Любые проявления чувств нужно «поливать», как зеленые росточки при засухе.

И главное — помните, что в паре все должно быть пополам.

Если же такие правила игры его не устраивают, изменить ваши отношения не может даже серьезный разговор, а вы устали настолько, что хочется рыдать и бежать, то пора задуматься – а нужны ли вам вообще такие отношения?

Были ли в вашей жизни похожие ситуации? И как вы из них выходили? Поделитесь своими историями в комментариях ниже!

Как лечить депрессию у мужчин медикаментозными средствами?

Медикаментозные средства разрешается применять исключительно под контролем специалиста. Признаки депрессии у мужчин могут быть устранены при помощи:

• антидепрессантов. Выбор подобных лекарственных средств достаточно велик. Антидепрессанты помогают улучшить настроение. Такие препараты способствуют нормализации сна и аппетита;
• транквилизаторов. Их при лечении депрессии используют только короткими курсами. Назначение транквилизаторов показано при наличии тревоги и признаков у пациента бессонницы. Эффект от приёма таких лекарств наступает примерно по прошествии 10 дней;
• стабилизаторов настроения. Такие препараты показаны к применению у пациентов с циклотимией, биполярным расстройством. Препараты, относящиеся к этой группе, помогают стабилизировать настроение;
• витаминов и общеукрепляющих препаратов. Нервная система нуждается в витаминах группы В, полезных микроэлементах. Существует множество витаминно-минеральных комплексов, в которых содержатся все вещества, необходимые для полноценной работы мозга, в оптимальном соотношении.

Применение фитотерапии

В настоящее время многие люди привыкли доверять средствам натурального происхождения. Фитотерапия не является самостоятельным способом лечения депрессии. Но средства, изготовленные из лекарственных трав, активно применяются в рамках комплексной терапии болезни.

Депрессия, возникающая у мужчин, может сопровождаться суицидальными мыслями или другими явными психотическими симптомами. В таком случае применение фитопрепаратов противопоказано. Нужно сразу же обращаться к специалисту, чтобы не потерять драгоценное время.

Депрессия, наблюдающаяся у мужчин, предполагает применением фитопрепаратов в перечисленных ниже случаях:

• использование таких средств эффективно в том случае, когда мужчина предъявляет жалобы на резкие перепады настроения, вялость по утрам, расстройство сна, раздражительность (при отсутствии других более серьёзных симптомов);
• фитотерапия проводится, если наблюдается маскированная депрессия, зачастую возникающая у мужчин. Она проявляется подавленностью, мышечным напряжением, слабостью. Мужчины могут предъявлять жалобы и на появление мушек перед глазами, неустойчивость походки, трудности при восприятии новой информации. При маскированной депрессии, наблюдающейся у мужчин, необходимо доскональное обследование пациента. Оно помогает исключить наличие неврологических болезней, которые провоцируют возникновение аналогичных симптомов;
• фитопрепараты могут быть использованы в сочетании с традиционными медикаментозными препаратами;
• лекарственные травы активно применяют при лечении пациентов пожилого возраста, которые плохо переносят психотропные медикаменты. Фитотерапия может проводиться и при сочетании депрессии с мозговой недостаточностью органической природы.

Средства растительного происхождения можно подразделить на седативные и стимулирующие. Седативные препараты помогают устранить раздражительность и тревожность. Они эффективны при ухудшении настроения, нарушении сна. К самым распространённым средствам относят настойки валерианы, пустырника, боярышника, вереска, пассифлоры.

Лекарственные растения, отличающиеся стимулирующим эффектом, применяют при следующих симптомах эмоционального расстройства:

• упадке сил;
• снижении двигательной активности;
• истощении;
• ощущение утраты энергии.

Выраженным стимулирующим эффектом обладают экстракты элеутерококка, мордовника, ромашки, настойка, сделанная на основе лимонника. Для устранения тревожности и подавленности, расстройств сна применяют «Деприм», «Ново-пассит». Такие препараты не отличаются таким выраженным эффектом, как антидепрессанты. Но и вероятность возникновения побочных явлений при их применении сравнительно низка.

Можно сделать простой вывод: применение лекарственных трав оправдано лишь при наличии лёгкого депрессивного расстройства или в сочетании с психотропными средствами.

Процесс формирования патологии

В раннем детстве первичный нарциссизм, как врожденная любовь к себе, является нормой. Ребенок воспринимает себя и маму как одно целое и нарциссически обращает на самого себя материнскую любовь.

При нормальном развитии ребенка первичный нарциссизм по мере взросления трансформируется в объектную любовь. Здоровое чувство любви к себе является залогом успеха в жизни, однако, детская нарциссическая травма приводит к нарушению нормального формирования самооценки и способствует развитию расстройств личности.

Неспособность родителей безусловно любить своего ребенка, выделять его из толпы, выказывать особенное отношение к нему приводит к тому, что первичный нарциссизм трансформируется в повышенное чувство самонеприятия и стыда.

Такой человек впоследствии будет стараться доказывать миру свою сверхзначимость, чтоб оградить себя от неприятных чувств и эмоций. Если ребенка избаловать сверх меры, то первичный нарциссизм не трансформируется в любовь к другим людям, а приобретет гипертрофированную регрессивную форму, сохранится необоснованное чувство всемогущества при отсутствии реальных навыков.

Глубинное чувство неполноценности при этом приведет к формированию расстройства личности. .

Эффективные народные средства

Как помочь мужу выйти из депрессии при помощи народных средств? Можно использовать эфирное масло лаванды. Его применяют для обогащения состава масел, спреев и лосьонов. Необычный аромат лаванды помогает устранить беспокойство, навевает сон. Эфирное масло не вызывает привыкания. Мужчине, который периодически испытывает чувство тревоги, рекомендуется добавлять 5-7 капель аромамасла в ванну.

Ромашка помогает уменьшить беспокойство и раздражительность. Лекарственное растение эффективно даже при генерализованном тревожном расстройстве. Такие выводы были сделаны при проведении одного из исследований.

Средства, изготовленные на основе ромашки, способствуют снижению тревожности и раздражительности.

Раствор для ванн нужно приготовить по такому рецепту:

1. Нужно взять по 20 граммов мяты и ромашки.
2. Лечебные травы заливают 1 литром кипящей воды.
3. Полученную смесь готовят на медленном огне в течение 5 минут.
4. По прошествии этого времени средство настаивают 50 минут, переливают его в ванну.

Валериану принято считать мягким антидепрессантом. Лекарственное растение способствует улучшению сна, устранению чувства беспокойства. Валериана присутствует в составе так называемых «сонных» чаев. Лекарственное растение помогает справиться с беспокойством. При этом средства с валерианой не следует применять одновременно с алкогольными напитками или принимать с антидепрессантами.

В домашних условиях можно приготовить такое средство:

1. Соединяют 20 граммов пустырника, 15 граммов зверобоя, 1 чайную ложку боярышника, по 1 столовой ложке корня валерианы и листьев мелиссы.
2. Все ингредиенты заливают 200 мл кипятка и настаивают полученную смесь в течение 5 минут.
3. Готовое средство нужно процедить через сито. Получившийся чай употребляют тёплым.

При лечении депрессии действенны и травы-адаптогены. Их ярким представителем является родиола розовая. Лекарственное растение способствует повышению устойчивостью организма к стрессу. Родиола розовая оказывает тонизирующее воздействие при снижении внимания, усталости.

Обратите внимание! В 2007 году в журнале Nordic Journal of Psychiatry было опубликовано исследование о результатах приёма экстракта родиолы розовой при лёгкой или умеренной форме депрессии. При использовании средства могут возникнуть такие побочные явления, как появление чувства сухости во рту, головокружение.

Алкогольная депрессия как отдельная разновидность психического расстройства

Алкогольная депрессия у мужчин является довольно частым явлением. Такое психическое расстройство нередко требует серьёзного медицинского вмешательства.

Алкогольная депрессия у мужчин – одна из наиболее распространённых причин сведения счётов с жизнью при злоупотреблении спиртными напитками. Она приводит к возникновению у мужчин проблем в плане социальной и семейной адаптации.

Представитель сильного пола, злоупотребляющий спиртными напитками, не пользуется уважением в обществе. Чрезмерное увлечение алкоголем становится причиной и частых конфликтов в семье. Люди, находящиеся под властью зелёного змия, нередко подвержены резким перепадам настроения. Нежелание зависимого от спиртного человека что-либо серьёзно менять в своей жизни существенно накаляет обстановку в семье.

Алкогольная депрессия у мужчин в отдельных случаях тяжело поддаётся лечению психотропными лекарствами. Патология может сопровождаться перечисленными ниже симптомами:

• ухудшение настроения;
• заторможенность движений;
• ухудшение мыслительной деятельности;
• возникновение тревоги и ипохондрии.

Во время абстиненции (отмене алкогольных напитков) такая депрессия у мужчин может сопровождаться выраженной подавленностью. Депрессивные проявления при этом усиливаются.

Умеренно выраженное психическое расстройство, возникающее в период отмены спиртных напитков, может пройти без применения антидепрессантов, самостоятельно. По мере выведения из организма образующихся в процессе обмена этилового спирта токсических метаболитов самочувствие мужчины (в психологическом плане) начнёт улучшаться.

Если алкогольная депрессия, возникающая у пьющих мужчин, сопровождается подавленностью и суицидальными настроениями, активно применяют трициклические антидепрессанты. К таким препаратам относятся:

• «Имипрамин»;
• «Амитриптилин».

Трициклические антидепрессанты помогают улучшить настроение. Отдельным преимуществом таких лекарств является возможность их введения внутривенно или внутримышечно. Поэтому довольно быстро облегчается депрессия, неблагоприятные симптомы, возникающие у пьющих мужчин, становятся менее выраженными.

Для устранения тревоги могут назначаться такие препараты, как «Сертралин» или «Флувоксамин». При низкой чувствительности мужчины к воздействию лекарств может применяться комбинация «Циталопрама» с другими антидепрессантами.

Почему возникает такое расстройство?

Патологический нарциссизм по МКБ-10 относится к специфическим расстройствам личности и поведения, характеризуется необоснованно завышенной самооценкой, отсутствием способности к сопереживанию, чувством превосходства над другими людьми.

Для установления диагноза нет четких критериев, достаточно наличия общих диагностических признаков расстройства личности. Во многом синдром нарциссизма сходен с социопатией.

Отличие состоит в том, что нарциссист превыше всего ставит собственный успех, поэтому будет делать все, чтобы добиться своей цели, а социопатия приводит к тому, что человек на фоне аморального поведения не может долго вести целенаправленную деятельность.

Самым опасным для окружающих является перверзный нарцисс, он способен вывернуть наизнанку любую ситуацию, извратить доводы партнера и другие детали, он манипулирует людьми, не вступая в открытый конфликт.

Личности с подобным расстройством постоянно стараются контролировать мнение о себе со стороны окружающих, для них ценно только то, что они ассоциируют с собственной персоной.

Причины нарциссизма в большинстве случаев не являются врожденными, а связаны с дефектами воспитания. При исследовании патогенеза данного расстройства используется понятие «нарциссическая травма» – особый след, носимый людьми, которых воспитывали нарциссические родители, или теми, кто имел негативный травмирующий опыт общения с нарциссами.

Нарциссическая травма представляет собой высокую подверженность чувству стыда, сложность определять и поддерживать границы между окружающими и собственным пространством. Люди с подобной травмой либо вкладывают все силы в поддержание ощущения своей особой значимости, либо, наоборот, могут смиренно выполнять прихоти других людей, боясь гнева в свою сторону.

Существует теория, утверждающая, что нарциссическое расстройство личности берет свое начало в холодном отношении родителей к ребенку. Отвергнутый своими родителями в детстве человек будет всю жизнь защищаться от чувства несостоятельности, неудовлетворенности, убеждая себя в собственном совершенстве.

Эта теория подтверждается более частыми случаями расстройства среди детей, воспитанных приемными родителями, проживающих в неполных семьях и тех, с которыми плохо обращались в детстве. Патологический нарциссизм может также быть следствием необоснованного восхищения, потакания и переоценки достоинств ребенка со стороны его родителей.

Переживания после расставания с любимой женщиной

Многим мужчинам жизнь после любимой женщины кажется лишённой красок. В голову могут закрадываться совсем уж негативные мысли.

При неизбежности расставания можно постараться уберечься от душевных мук. Свести к минимуму последствия разрушения длительных отношений помогают перечисленные ниже рекомендации:

• нужно записать на бумаге как положительные, так и отрицательные качества любимой женщины. При этом особенно пристальное внимание уделяют негативным чертам характера;
• не надо копить душевную боль. Мужчине нужно выговориться, рассказать кому-то о своих переживаниях;
• необходимо составить плотный график работы. Если для реализации намеченных планов нужно приложить много сил, на переживания практически не остаётся времени;
• не стоит отказываться от общения с человеком, близкие отношения с которым изжили себя. Гораздо лучше постараться взглянуть на него другим, более пристальным, взглядом. Возможно, эта женщина вообще не стоит ваших переживаний.

Расставание не является концом света. Это не повод для того, чтобы отказываться от радостей жизни. Испытания закаляют человека. После пережитых страданий подарки судьбы становятся более ценными, приносят полный спектр чувств.

Облегчить состояние при депрессии, возникшей после расставания с любимой женщиной, можно различными способами:

• прогулки с собакой. Чтобы избавиться от подавленности и чувства пустоты в душе, можно завести домашнее животное. Регулярные прогулки с собакой помогают снять стресс. Мужчина будет больше времени проводить на свежем воздухе, что оказывает расслабляющее воздействие. Кроме того, во время прогулки с домашним питомцем можно завязать новое знакомство с дамой;
• изменение в размеренном образе жизни. Позитивные перемены в привычном распорядке дня помогают настроиться на более радостную ноту;
• проявление инициативы в общении с друзьями. Их нужно чаще приглашать на концерты, в кафе или на интересный фильм;
• занятия волонтёрством. Бескорыстная помощь другим людям помогает расширить сферу общения, приносит искреннее удовольствие. Многим мужчинам занятость в качестве волонтёра помогает изменить жизнь в лучшую сторону;
• заведение новых знакомств. Расширить привычный круг общения можно при помощи групп «ВКонтакте» по интересам;
• занятия ходьбой, плаванием, танцами, боевыми искусствами или бегом. Они помогают представителю сильного пола сконцентрироваться на собственных ощущениях. А групповые занятия дают мощную мотивацию к саморазвитию, улучшают навыки общения с другими людьми;
• освоение какого-либо нового рода деятельности (прыжков с парашютом, подводного плавания);
• поездка в длительную заграничную командировку;
• повышение самооценки за счёт активного продвижения по служебной лестнице.

Позитивный настрой

Психотерапевт не волшебник, он лишь помогает человеку справиться с подавленными чувствами. Большую пользу при лечении даёт положительный настрой самого пациента. Чтобы ускорить процесс, необходимо:

1. Всегда помнить, что депрессия не длится вечно. Со временем все станет на свои места. Жизнь продолжается, человек сам кует свое счастье.
2. Избегать излишних стрессов и принятия важных решений в депрессивном состоянии. Пусть всё идёт своим чередом.
3. По возможности ходите на прогулки, устройте активные игры с друзьями. Сходите на природу с шумной компанией.
4. Окружите себя теми вещами, которые приносят радость. Это может быть любимая книга, сладость, расслабляющая ванна.
5. Обратитесь за помощью к друзьям. Любящие люди всегда выслушают, помогут советом.

Чтобы не усугубить ситуацию, нужно отказаться от спиртного, негативных мыслей. Поставьте за цель следить за своим телом. Правильно питайтесь, проводите приятные косметические процедуры.

Как выйти из депрессии мужчине: разнообразие в питании

Как побороть симптомы депрессии у мужчин: есть ли советы врачей, как выйти из неё? Представителю сильного пола показано питание с высоким содержанием овощей и фруктов. Такой рацион насыщает организм полезными питательными веществами, регулирующими настроение.

Фрукты, в составе которых содержится много фолиевой кислоты, улучшают протекающие в организме метаболические процессы. К основным источникам витамина В9 принято относить:

• авокадо;
• сок из граната;
• свеклу;
• брокколи;
• клубнику.

Организм нуждается в пище, богатой антиоксидантами. Она помогает бороться с биохимическими изменениями, возникающими при стрессе. В качестве пищи, обогащённой антиоксидантами, выступают:

• клюква;
• ежевика;
• виноград;
• черника;
• ягоды годжи.

Мужчине рекомендуется употреблять меньше рафинированных углеводов, сахара. Количество продуктов, в составе которого содержатся жирные кислоты Омега-3, максимально ограничивают. Для улучшения эмоционального состояния мужчине можно принимать витамины группы В и магний.

При депрессии нередко наблюдается снижение концентрации цинка в сыворотке крови. Нормализация содержания этого минерала помогает уменьшить выраженность проявлений депрессии.

Обратите внимание! Хром особенно полезен при атипичной и хронической депрессии. Он способствует повышению сексуального влечения, если снижение его концентрации обусловлено психологическим состоянием мужчины.

Для того чтобы еда имела более богатый и насыщенный вкус, можно применять разнообразные специи. Розмариновые листья присутствуют в составе большого количества приправ. Специя придаёт приятный аромат блюдам из мяса или картофеля. Розмарин принято считать антидепрессантом природного происхождения. Лекарственное растение наделено выраженными анксиолитическими свойствами. Розмарин помогает избавиться от тревоги и эмоционального перенапряжения. Пряность придаёт великолепный вкус блюдам из телятины, баранины, гороха и рыбы.

В составе тимьяна присутствует большое количество триптофана и лития. В небольших количествах приправа можно использовать в качестве успокаивающего средства. Тимьян в сочетании с розмарином – отличная приправа к жаркому или блюд из баклажанов.

Необходимая информация

Мужская депрессия не является признаком слабости или немужественности. Перепады настроения – это норма для любого человека, она служит реакцией на жизненные неурядицы, разочарования, неудачи и потери.

Расстройство психики возникает, если ощущение отчаяния и безысходности затягивается.

Чаще всего для окружающих депрессия незаметна, даже сам мужчина может не осознавать своего состояния, обращая внимание только на боли в спине, бессонницу, проблемы с потенцией, мигрень.

Что это такое

Депрессия – это мучительное состояние подавленности, отчаяния, тоски и безысходности, которая носит хронический, затяжной характер.

Как проявляется — симптомы и признаки

Мужскую депрессию сложнее распознать, чем женскую. Объясняется подобное отрицанием чувств: мужчины скрывают их от окружающих и даже от себя, маскируя под несвойственное поведение.

Признаки мужской депрессии, которые служат защитой, помогающей забыть о тревожных мыслях:

• агрессивное поведение – мужчина может словами или физически оскорбить близких людей;
• замкнутость, коммуникабельного взаимодействия с людьми нет;
• пристрастие к алкоголю и наркотическим веществам, чего раньше за мужчиной не было замечено;
• склонность к азартным играм;
• тяга к риску, проявляющаяся в увлечении экстремальными видами спорта или вождении автомобиля на высокой скорости.

Симптоматика мужской и женской депрессии очень отличается, общее у них одно – занятие самолечением. Сильный пол склонен обвинять в собственных проблемах окружающих.

Мужчинам свойственно впадать в гнев, становиться раздражительными, вспыльчивыми, подозрительными и конфликтными.

Наблюдается беспокойство и возбуждение, стремление всё контролировать, боязнь признать собственную слабость, неуверенность, отчаяние.

Проявлением депрессии служит не только эмоциональное состояние мужчины, отмечается нарушение пищеварения, боль в спине и голове, бессонница.

Обычному лечению такие симптомы не поддаются, так как появившиеся соматические заболевания являются следствием нарушений психики.

Первоначально необходимо привести в норму психоэмоциональное состояние. Как проявляется депрессия, симптомы:

Апатия	Мужчину перестаёт интересовать, что бы то ни было, он отказывается от деятельности, которая раньше доставляла удовольствие. Общение с друзьями и близкими людьми сводится к минимуму. В тяжёлых случаях человек не выходит из дома и отказывается делать хоть что-то
Плохое настроение	Подобный симптом зачастую не замечается, так как пессимизм, угрюмый нрав или раздражительность не кажутся странными. Ощущение безвыходности положения, тоска и отсутствие радости на протяжении нескольких месяцев требует помощи психотерапевта. В противном случае не зная как выйти из депрессивного состояния, мужчина может погрузиться в компьютерные игры. Стать зависимым от наркотиков и алкоголя, увлечься опасными видами спорта или рисковать здоровьем, ввязываясь в авантюры
Заторможенность (мышления и двигательная)	По мере того как состояние становится всё более тяжёлым, мужчине сложно заставить себя сосредоточиться на какой-либо задаче. Он предпочитает делать работу, которая не требует особых умственных усилий. Позже замедление мышления замечают окружающие – они делают вывод о несоответствии им занимаемой должности или даже о его умственной неполноценности. Больные могут отказываться вставать с постели из-за снижения двигательной активности
Соматические проявления	Появляется слабость, мигрень, сердцебиение, нарушается аппетит, сон и сексуальная жизнь. Повышается потоотделение, болит желудок, сердце и другие органы

Чем раньше обнаружена депрессия, тем успешнее и не продолжительнее будет её терапия. В запущенных случаях без помощи психотерапевта обойтись нельзя.

Какие могут быть причины

Какую-то одну причину, обусловившую появление депрессии выявить не представляется возможным.

Обычно к возникновению такого состояния приводит комплексное воздействие биологических, социальных и психологических факторов, наследственная предрасположенность.

А также отношения с окружающими и образ жизни. Эти факторы формируют отношение к жизни, влияют на эмоциональное состояние.

Многие ведущие специалисты указывают, что депрессия в первую очередь результат социального взаимодействия между людьми.

Мужская депрессия, в отличие от женской, всегда имеет «пусковое» обстоятельство, обусловившее ухудшение психического состояния.

У каждой возрастной группы есть проблемы, воздействующие на психику разрушительно:

До 25 лет	В качестве причин могут выступать заболевание или травма, смерть друга или родственника, неудавшиеся отношения, рождение ребёнка
В 30 лет и более	Вызвать депрессивное состояние может оценка достижений, потеря работы, разрыв отношений, развод, серьёзный недуг (собственный или близких). Кардинальная перемена места жительства, банкротство
После 40 лет	Расстройство могут спровоцировать мысли о потраченных впустую годах, потерянных возможностях, ускользающей молодости. Финансовые трудности или развод способствуют ухудшению психического состояния
У мужчин старше 50 лет	Возникновение расстройств психики могут обусловить проблемы с потенцией и в интимной жизни, утраченная работоспособность, сокращение социальной активности. Одиночество, потеря друзей, родственников, жены, особенно если утрата невосполнима

В возрасте 50 лет и позднее вытащить мужчину из патологического состояния труднее всего, так как отсутствует мотивация для смены образа жизни и прохождения курса терапии.

Имеющиеся сопутствующие заболевания значительно усугубляют общее состояние. Наиболее распространённые причины возникновения:

Смерть или гибель кого-то из близких людей	Депрессия формируется из-за переживаний, в особенности, если мужчина склонен скрывать своё эмоциональное состояние
Травма или серьёзный недуг	Сильный пол тяжело переживает даже временную утрату работоспособности. Принимать помощь других людей для мужчин означает признаться в собственной слабости
Разрыв долговременных отношений, развод	Мужчины плохо переживают расставание, что объясняется склонностью скрывать чувства. Постразводная депрессия развивается исподволь, на фоне агрессивного поведения и употребления алкоголя, через месяцы после события
Потеря работы, финансовые проблемы	Для большинства мужчин основополагающим фактором в жизни служит самореализация. Осложнения и трудности на работе, в бизнесе провоцируют расстройства психики и здоровья
Появление на свет ребёнка	По статистике приблизительно 4% мужчин страдают от послеродовой депрессии. Подобное объясняется резкими переменами в образе жизни, которые обусловлены рождением малыша. Серьёзные мужчины напряжённо переживают ответственность за ребёнка. Инфантильные – необходимость подчинения собственной жизни нуждам новорождённого. Для многих резкие изменения во внешнем виде и характере жены являются настоящей катастрофой. Возникшее расстройство у мужчин носит психологический характер и через 1–6 месяцев проходит само собой
Одиночество	Спокойно переносить оторванность от друзей и семьи могут немногие. Невозможность общаться с близкими людьми может стать причиной серьёзного нарушения психики
Расстройство интимной жизни	Значение секса для мужчин огромно. Осложнения и трудности в этой сфере способствует развитию комплексов. Бесплодие, импотенция, болезни репродуктивной системы обуславливают нервное перенапряжение и депрессию

Чего делать не следует?

Грусть, чрезмерная самокритичность, ощущение безнадёжности происходящего, давящее душу чувство вины и отсутствие заинтересованности в жизни — всё это может быть признаками наличия депрессии у мужчины. При этом страдает не только представитель сильного пола, но и окружающие её люди.

Чтобы побороть депрессию, не нужно делать следующих вещей:

• говорить, как прекрасен мир вокруг. У мужчины может сформироваться длинный список того, что делает жизнь несправедливой к нему, а мир несовершенным. Женщине, которая не находится в подавленном, депрессивном состоянии, трудно это понять. Но высказывания о красоте окружающих мужчины вещей, как правило, не оказывают должного влияния. Поэтому женщине нужно научиться внимательно слушать своего партнёра, а не пытаться его в чём-то убедить;
• обвинять мужчину в намеренных попытках привлечь внимание к своим переживаниям;
• предлагать помощь профессионала в невыдержанной форме, в стиле «Да тебе лечиться давно пора». Такой подход только ухудшит состояние мужчины. Разговор о необходимости профессиональной помощи должен быть тщательно продуманным и взвешенным.

Насколько это серьезно

Многие мужчины не считают депрессию патологией и потому отказываются принимать своевременные меры. Данное отклонение является на самом деле заболеванием, которое требует принятия неотложных мер, поскольку имеет тенденцию усугубляться. Это следует понимать сильному полу, так как его представители не хотят признаваться в наличии проблемы, поскольку считают это обычной слабостью, недостойным поведением для мужчины. Не многие замечают изменения в поведении у такого больного. Зачастую он обращается к врачам по поводу головной боли, болей в спине, половой слабости, отсутствия либидо.

Однако, если наряду с этим появляется снижение настроения, ухудшение общего состояния без видимых органических отклонений, то речь идет чаще всего именно о наличии депрессии.

Когда длительность снижения жизненного тонуса составляет менее двух недель, то в таком случае специалисты говорят о наличии субдепрессивного процесса, который легко лечится, иногда проходит самостоятельно без вмешательства извне.

Профилактические меры

Существуют следующие мероприятия по предупреждению возникновения депрессии:

• ведение здорового образа жизни. Он предусматривает сбалансированное питание, полноценный сон, отказ от пагубных привычек. Правильный образ жизни оказывает благоприятное воздействие на состояние психики мужчины;
• ограждение себя от стрессовых ситуаций;
• более простое отношение к жизни. Не стоит зацикливаться на сложных жизненных ситуациях. В таком случае вероятность разочарования в окружающих людях значительно снижается;
• бережное отношение к друзьям, семье. В погоне за призрачными ценностями мы довольно часто забываем о важности семейных уз и дружеской поддержки.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Профилактика

Чтобы никогда не столкнуться с проблемой депрессии, нужно вести активный образ жизни, правильно питаться, не иметь вредных привычек. Это поможет укрепить иммунную систему, и организм сможет противостоять стрессовым ситуациям. Простое и легкое отношение к жизни, без самобичевания и поиска тех, кто виноват в жизненных неудачах, — секрет того, как избежать депрессии.

Важно ценить то, что есть сейчас, не уходить мыслями в прошлое и не бояться будущего. Все, что происходит в жизни, имеет свои причины, и всегда наступают изменения в лучшую сторону, даже если поначалу в это не верится.