Низкая самооценка и её причины: как поднять самооценку

Заниженная самооценка способна стать большой проблемой, ведь человек теряет возможность нормально взаимодействовать с другими людьми. Особенно этому подвержены подростки, но и любом другом возрасте можно столкнуться с этой проблемой. Самооценка формируется еще в раннем детстве и во многом определяется родителями.

Их роль важна еще и тем, что они должны тщательно следить за самооценкой своего ребенка и при необходимости корректировать ее. Ближе к подростковому возрасту в жизни ребенка появляется еще одна важная личность — школьный учитель, также способный положительно или негативно повлиять на самооценку.

Как можно понять, формирование самооценки — процесс длительный. Заниженная самооценка появляется вследствие постоянные столкновения с унижениями, неодобрением, непринятием окружающих. Причем это актуально для любого возраста.

Виды самооценки личности в психологии

Такая личность способна к самокритике и работе над ошибками. Недостатки устраняются, а сильные характеристики культивируются.

Искаженная самооценка предполагает, что мнение человека о себе далеко от объективного. Радикальное самовосприятие может быть завышенным или заниженным, когда человек либо не принимает себя совсем, либо полагает, что обладает теми качествами, которые ему на самом деле не присущи. Неадекватная самооценка мешает коммуникациям и профессиональным достижениям.

В данном случае человек в разные периоды жизни относится к себе по-разному, то проявляет больше уверенности, то становится слабым и закомплексованным.

О смешанном виде также можно говорить, если мы реально смотрим на себя в части одних качеств, и неадекватно в отношении других характеристик. К примеру, мы уверенно реализуемся в профессии, а в личной жизни считаем себя недостойными подходящего партнера.

Отношение к людям:

Часто нам на пути встречаются люди, тип самооценки которых можно отнести к «Я+, если я лучший». Они ранжируют людей по принципу того, что у него имеется. По их шкале есть те, кто ниже его, и те, кто выше. Они стремятся общаться с теми, кто выше, и как только сближаются, становятся по своей шкале на один уровень с ними. В результате происходит обесценивание. Мы можем встречать людей, которые изначально хорошо с нами общаются, но со временем начинают пренебрежительно относиться. Что произошло? Они обесценивают нас и наши достижения. По их шкале они нас «перерастают». Такие люди понимают, что для того, чтобы не обесценить человека — требуется соблюдать с ним дистанцию.

Что такое завышенная самооценка в классическом понимании?

Например, молодой человек из состоятельной семьи поступает в институт. Обычно такие люди воспринимают достижения своих родителей как собственные. Студент относится ко всем пренебрежительно, в том числе и к преподавателям. По его мнению, он гораздо выше их по социальной лестнице. Конечно же, он и вести себя будет по-другому. По сути, завышенная самооценка представляет собой то, что человек классифицирует себя не так, как окружающие.

От чего между людьми происходит непонимание?

В первую очередь, из-за разных приоритетов. Например, ученый и бизнесмен вряд ли смогут понять друг друга. На одни и те же вещи они будут смотреть по-разному, так как у них разные жизненные ценности.

Психологические особенности человека, обладающего заниженной самооценкой

Основное значение адекватного самовосприятия – научиться любить себя настоящим, с недостатками и «неидеальностью». Следует понимать, что в каждом сочетаются достоинства и изъяны, но уверенный человек способен выгодно представить свои достижения и успехи. Принятие себя самого таким какой ты есть — это один из способов как можно поднять уровень самооценки. Вопрос – как поднять самооценку и уверенность в себе– достаточно обширный и требует участия опытного психолога.

Специалисты в сфере психологии отмечают, что людям на подсознательном уровне тяготеют к более успешным личностям – их выбирают в друзья, деловые партнеры и супруги. Именно поэтому специалист должен научить – как полюбить себя и повысить самооценку.

В своей книге «Шесть столпов самооценки» Натаниэль Бранден– известный психотерапевт описывает шесть практик для формирования правильной самооценки.

Первый шаг к формированию уверенности в себе – осознание проблемы. Вот несколько наиболее эффективных методик, которые подскажут – как повысить самооценку и уверенность в себе.

Смена окружения.

Откажитесь от общения с людьми, которые настроены негативно, постоянно чем-то недовольны. Стремитесь к успешным личностям, которые уверены в себе, позитивно настроены. Общение с такими людьми постепенно вернет человеку уверенность и самоуважение.

Если вы постоянно будете ругать себя за ошибки и неудачи, вряд ли у вас получится повысить самовосприятие. Не используйте отрицательные оценки в отношении собственной жизни, внешности, карьеры, финансов.

Поймите, что вы – единственный человек и второго такого в мире не существует. Воспринимайте себя, как уникальную и неповторимую личность, даже с недостатками.

Аффирмации – короткие мотивирующие формулы, направленные на формирование уверенности в себе. Повторять их лучше утром и перед сном. Можно создать плейлист с такими аффирмациями.

Гораздо проще скрыться от проблемы за бокалом вина, десертами или слезами. Попробуйте встретиться с проблемой и проверьте, кто одержит победу.

Если посетить тренинг нет возможности, используйте специальную, психологическую литературу или документальные и художественные фильмы.

Это лучший способ повысить самооценку. Регулярные тренировки позволяют менее критично оценивать свою внешность. Кроме этого, во время физической нагрузки вырабатываются гормоны счастья и хорошего настроения.

Записывайте в дневник личные успехи и достижения. Обязательно записывайте каждый успех, даже самый незначительный с вашей точки зрения. Поставьте перед собой цель записывать 3-5 незначительных достижений. Низкая самооценка у мужчин особенно зависит от низкой самореализации

Так что же отличает человека, имеющего заниженную самооценку? С какими трудностями он сталкивается в жизни? Какими особенностями характеризуется его поведение и поступки?

Человек, обладающий заниженной самооценкой, отличается неуверенностью в себе, замкнутостью и нерешительностью. Он акцентирован на своих недостатках, хорошо осведомлен о своих негативных особенностях, при этом о своих положительных качествах и достоинствах практически ничего не знает. Он постоянно жалуется на жизнь, чувствует себя беспомощным.

От того, как сам человек относится к себе, как оценивает себя, во многом зависит то, как другие люди будут к нему относится. Человек ощущает, что недостаточно хорош, и тогда, попадая в отношения, он довольствуется малым, считает, что не заслуживает чего-то большего, чувствует сильную зависимость от партнера, не способен на построение равноправных гармоничных отношений с другими людьми.

Он также склонен оправдывать других людей, прощать им ошибки, при этом критически относится к собственным неудачам, зациклен на своих недостатках. Человек, обладающий заниженной самооценкой, склонен к самообвинению. Он постоянно критикует себя, акцентируется на своих поражениях, винит себя за ошибки прошлого, не может простить себя (о чувстве вины я писала в статье «Чувство вины: как простить себя?») .

Люди с заниженной самооценкой часто одиноки, чувствуют отчуждение от общества, неуверенность в себе мешает им строить межличностные отношения и заводить новые знакомства.

Уровень самооценки

Уровень самооценки зависит от степени любви человека к себе и сравнения с другими людьми.

Заниженная

Человек с заниженной самооценкой относится к себе без особой теплоты, он не удовлетворен тем, как складывается его жизнь.

Во внешних проявлениях у такого индивида выражены:

• частая самокритика;
• регулярно возникающее чувство вины;
• желание угодить другим людям;
• боязнь сделать что-то неправильно.

При этом объективные данные у человека хорошие, потенциал есть, но из-за страха совершить ошибку они часто не реализуются.

Низкая

Самый нежелательный уровень оценки собственной личности, не позволяющий выстроить успешные отношения и добиваться результатов.

Человека с низкой самооценкой выдают следующие проявления:

• извинения к месту и не к месту;
• невротическое чувство вины;
• постоянные оправдания своих слов и поступков;
• отсутствие инициативы из-за полной неуверенности в своих силах.

При низкой самооценке всегда присутствует «комплекс самозванца». Если человек добился успеха, что-то хорошо сделал, он будет говорить, что это случайность и его заслуги в этом нет никакой.

Его речь изобилует такими фразами как: «Не уверен», «Я не смогу, у меня не получится». К слову, перфекционизм – это проявление низкой и заниженной самооценки. Все знают примеры, когда девушки, казалось бы, с идеальной внешностью, о которой многие могут только мечтать, истязают себя диетами, ложатся под нож пластических хирургов и зарабатывают тяжелые патологии.

Нормальная

Иметь нормальную самооценку личности – большая удача для человека! Люди полностью осознают свои плюсы и минусы, принимают как данность свои достоинства и грехи, последние стараются исправить. Человек себя уважает и любит.

Во внешних проявлениях такое самовосприятие выражается следующим образом:

• способность принимать решения и нести за них ответственность;
• спокойное выражение своего мнения;
• стрессоустойчивость;
• адекватное восприятие критики со стороны;
• реалистичность ожиданий.

Нормально оценивающая себя личность живет легко, спокойно, гармонично, у нее много друзей, есть все возможности для успешной личной жизни. Мала вероятность появления психических и психосоматических заболеваний. Чувством вины человек себя не грызет, ошибки осознает, исправляет и идет дальше.

Высокая, завышенная

Суть высокой и завышенной самооценок одна – искаженное представление о себе в сторону восхваления достоинств и игнорирования недостатков. Завышенное самовосприятие для человека лучше, чем заниженное, поскольку позволяет двигаться вперед. Но близких друзей у таких людей немного, часто они остаются в одиночестве.

Характеристики человека с завышенной самооценкой:

• нарциссизм, самолюбование;
• непереносимость любой критики;
• непоколебимая уверенность в своей правоте;
• обвинение в неудачах окружающих;
• отсутствие привычки просить прощения, даже если виноват;
• постоянное соперничество с коллегами и друзьями;
• отсутствие желания и навыков слушать оппонента.

Такому человеку не интересны люди, в принципе. Он часто похваляется, говорит о своих успехах, считает себя недооцененным. Индивид полагает, что весь мир должен крутиться вокруг него, он не просит, а приказывает.

Постановка цели в рамках «Если»

Как уже говорилось, при нестабильной самооценке положительное или отрицательное отношение к себе зависит от ситуации. Условие «Если» здесь имеет большое значение. У таких людей преобладают «навязанные» цели.

Иначе говоря, их тип самооценки можно назвать «радую других». Своя ценность воспринимается ими с точки зрения того, как их воспринимают другие. Если такого человека принимают, то его самооценка растет, в противном случае – падает.

У меня имеется один знакомый, для которого характерно подобное поведение. Он говорит: «Я не знаю, чего хочу, у меня нет цели». На самом деле она есть. Ему необходимо радовать других и нравиться окружающим. Он угождает, выполняет просьбы. Изначально он старался делать что-то хорошее для мамы, затем для учителей. Позже он начал неосознанно искать людей, испытывающих по отношению к нему определенное ожидание. Он не может поставить себе цель потому, что она у него уже есть, но глобальная. Под этим и подразумевается такое понятие, как «навязанные» цели.

Эмоции и чувства:

При ситуации «Я+Если» у человека преобладают:

• уверенность,
• желание,
• интерес,
• оптимизм,
• мотивация.

Если характерно «Я-Если», то испытываются такие эмоции, как:

• стыд,
• вина,
• обида,
• неуверенность,
• пустота,
• тревога.

Причины низкой самооценки. Почему у меня низкая самооценка?

Низкое самовосприятие имеет вполне конкретные симптомы:

• постоянная самокритика;
• неудовлетворенность собой;
• излишняя чувствительность к мнению и критике других людей;
• чувство тревожности, страх принять неправильное решение;
• зависть к успехам других людей;
• оправдание собственных поступков;
• пессимизм и отрицательное отношение к окружающему миру.

Если вы чувствуете, что ваши постоянные жизненные спутники – проблемы и неудачи, если вам кажется, что принимаемые решения неправильные, углубитесь в изучение темы – как поверить в себя и повысить самооценку. В противном случае возможны эмоциональные расстройства и депрессия.

Даже специалисту сложно определить все критерии, которые влияют на формирование самовосприятия. Психологи выделяют врожденные факторы, внешние и положение человека в обществе. Существует четыре наиболее распространенные причины низкого самовосприятия.

Утверждение «все проблемы родом из детства» — самая распространенная причина заниженного самовосприятия. В детстве присутствует прямая зависимость самооценки ребенка от принципов воспитания и отношения родителей к малышу.

Если ребенок в детстве постоянно испытывает чувство вины, в будущем это превратится в неуверенность в собственных силах и нежелание самостоятельно принимать решения.

Сформировать адекватную оценку можно только в той среде, где искренне ценят успех и достижения. Если человек попадает в пассивное окружение, где отсутствует инициатива, он становится таким же. Низкая самооценка и неуверенность в себе характеризуют людей в таком обществе.

В большей степени низкая самооценка формируется у детей и подростков с нестандартной внешностью и врожденными патологиями. Как правило, окружающие люди достаточно жесткие и прямолинейные в своих суждениях. Прежде всего, в помощи нуждаются дети с избыточным весом. Им нужно рассказать, как полюбить себя и повысить самооценку. Сильнее от внешнего вида зависит самооценка женщины.

От чего зависит самооценка? Проблема низкой самооценки затрагивает огромное количество людей, но самое удивительное заключается в том, что мало кто осознает это. Когда мы обращаемся к психологу из-за депрессии или повышенной тревожности в большинстве случаев причиной этих патологий является низкая самооценка, но люди обычно даже не понимают это, не осознают насколько заниженная самооценка пагубно отражается на их психическом здоровье.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

В нашем сознании каждый человек, которого мы встречаем на своём пути, уникален и неповторим. Самооценка формируется достаточно медленно, и хотя определённую роль играют личностные качества, однако в наибольшей степени она формируется за счёт прожитого опыта и наших взаимоотношений с другими людьми. Как результат — у человека вырабатывается собственная субъективная положительная или отрицательная самооценка.

— Физическое, сексуальное и эмоциональное насилие, особенно в раннем возрасте.

— Уровень ожиданий родителей и учителей от ребёнка.

— Дискриминация в любой форме.

— Травля или буллинг (в школе и т.д.).

— Потеря близкого человека.

— Социальная изоляция.

— Потеря работы, нестабильная или сложная ситуация на работе.

Когда человек испытывает трудности или находится в сложной жизненной ситуации, в голове сами по себе появляются негативные мысли. О своих интеллектуальных возможностях, внешнем виде или способности достичь успеха в жизни.

Важен как наш жизненный опыт, так и то, как мы его интерпретируем и какие выводы делаем.

Важно то, что низкая оценка в основном базируется на убеждениях, а не на фактах, и эти убеждения можно менять и исправлять.

Таким образом, для того, чтобы нам было комфортно наедине с самими собой, необходимо повысить собственную самооценку и самоуважение.

Полюбить себя сложнее, чем кажется. Любить себя — это принять себя таким, какой вы есть, уважать себя, прислушиваться к себе и своим потребностям и желаниям, полюбить себя за то, кем вы являетесь, целиком, со всеми вашими достоинствами и недостатками.

Человек, который любит и ценит себя, передаёт другим положительные вибрации и желание познакомиться, общаться с ним. Он излучает любовь, потому что принял себя. И другие люди подсознательно это ощущают.

Как бороться с низкой самооценкой? Полюбите себя

Человек, который не любит, и, особенно, не уважает себя, имеет высокие шансы втянуться в токсичные эмоциональные отношения, попасть в эмоциональную зависимость.

Помните, что предотвратить легче, чем вылечить…

Низкая самооценка: откуда берется и что с ней делать?

Людям с низкой самооценкой приходится нелегко – в том числе на работе. Трудно верить в себя, говорить «нет», принимать похвалу на свой счет. Какое уж тут удовольствие от работы?

Мы уверены: продуктивность выше у тех, кому на работе комфортно. Низкая самооценка – одна из причин дискомфорта, и над ней нужно работать. Поэтому мы и написали этот текст. В нем не только практические советы о том, что делать с низкой самооценкой, но и теория – без нее в этой теме не обойтись.

Как понять, что вы адекватно оцениваете себя? Откуда берется низкая самооценка? Что делать, если ваши подчиненные себя недооценивают? В этом «Клеверу» помогла разобраться психолог Нелли Якимова.

— Когда я слышу, что у кого-то слишком низкая самооценка или слишком высокая, задумываюсь: а есть ли способ самооценку измерить, или тут всё субъективно? Допустим, я не понимаю, адекватная у меня самооценка или нет, что мне делать?

— Не ищите внешнюю шкалу, с которой нужно свериться, а прислушайтесь к себе. Главный признак адекватной самооценки – это принятие себя в моменте без попытки изменить. Другие признаки – способность доверять своим чувствам и опираться на них, креативность, независимость, готовность признавать свои ошибки и исправлять их, великодушие, гибкость, способность вести диалог и сотрудничать.

— А неадекватной?

— Постоянные сомнения, нереалистичные, часто наивные представления о себе, других и мире в целом, боязнь перемен, стремление всё контролировать, враждебность, обороняющееся поведение или, наоборот, стремление подстраиваться под окружающих, быть удобным для них.

— Я читала, что самооценка – это не что-то стабильное: она меняется под влиянием внешних факторов. Сегодня человек может думать, что способен на всё, а завтра случается провал, и он не верит в свои силы. Потом проходит время, и снова появляется уверенность. Получается, стабильно заниженной или стабильно завышенной самооценки нет?

— «Самооценка здорового человека» в целом стабильна: он знает, что достоин любви и уважения, хорош и ценен сам по себе, вне зависимости от своих достижений и успехов. Он уверен, что имеет право сказать «нет» и поступить так, как считает нужным. Это не значит, что такой человек пуленепробиваем. Его самооценка может колебаться под воздействием внутренних кризисов и внешних событий – например, развода или сокращения с работы. Но здоровая самооценка восстанавливается, когда кризис пройден, — самостоятельно или с помощью специалиста. Кстати, хорошие навыки самоподдержки и способность принимать помощь — тоже маркеры адекватной самооценки.

Заметным колебаниям подвержена самооценка человека с нарциссическими чертами. Такой человек сильно зависит от внешней оценки, крайне болезненно реагирует на критику. Его самоощущение сильно поляризовано: либо я звезда и король мира, либо ничтожество и последний неудачник. Восстановить самоуважение после крупных неудач ему очень сложно, ведь за помощью обращаться стыдно («не справился»). Самоподдержка сводится к обесцениванию желаемого («не очень-то и хотелось») или других людей («меня окружают идиоты»).

— Как низкая самооценка проявляется внешне? Допустим, я руководитель. Как мне понять, что мой подчиненный себя недооценивает?

— Человек с низкой самооценкой постоянно сравнивает себя с другими – и не в свою пользу. Он с трудом принимает решения, крайне болезненно реагирует на критику, ждет от окружающих одобрения и похвалы, но с трудом может опираться на позитивную обратную связь. Он тратит много сил на попытки понравиться другим и угодить им. Ему сложно отказывать, поэтому он часто делает то, что ему не нравится и не подходит.

Если говорить о внешних появлениях, то человек с низкой самооценкой не будет выбирать работу, которая ему интересна, не будет претендовать на хорошие должности. Скорее, предпочтет ту, с которой, по его мнению, сможет справиться.

В тяжелых случаях низкая самооценка может приводить к депрессиям, нервным срывам и зависимостям.

— Откуда вообще берется низкая самооценка?

— Фундамент нашей самооценки закладывается в раннем детстве. Прочность этого фундамента зависит от того, как человека воспринимали родители, какими глазами на него смотрели. Если с рождения малыш был для них источником радости, они искренне любовались им, хвалили и признавали его достижения, ребенок будет чувствовать себя значимым и безусловно любимым.

Если же родительская любовь была условной, если мама или папа постоянно критиковали ребенка («ты плохой, неряшливый, глупый» и т.д.) и сравнивали его с другими, он вырастет с ощущением, что он недостаточно хорош. Во взрослом возрасте он будет стараться скрыть свою «никчемность» и делать всё, чтобы добиться одобрения окружающих.

Если фундамент изначально был непрочным – с зияющими дырами в том месте, где должны быть уверенность в себе и ощущение собственной ценности, построить на нем что-то стабильное будет очень трудно.

Конечно, в формировании самооценки участвуют не только родители. В течение жизни мы получаем массу обратной связи о том, какие мы, в чем наши сильные и слабые стороны. Если авторы этих высказываний авторитетны для нас, их мнение ляжет очередным кирпичиком на основу нашего знания о себе. Позже на этот фундамент укладываются наши достижения и успехи.

Верхняя часть этого «здания» – способность человека принимать себя, не отвергать неудобные или нелюбимые стороны своей личности.

— Что еще влияет на самооценку? Можно ли ее изменить, когда ты уже повзрослел?

— Тяжелым испытаниям самооценка подвергается в периоды кризисов — жизненных или возрастных. В это время меняется наше представление о себе и мире, оно как бы калибруется. Хороший пример — подростковый возраст. В периоды серьезных жизненных перемен наша уверенность в себе тоже может пошатнуться. На самооценку может влиять микросреда. Скажем, интеллектуально одаренный ребенок из провинции ощущает себя звездой в школе, но потом поступает в университет в столице, где таких звезд — целый небосклон, и ему приходится пересматривать мнение о себе.

— Как раз хочу спросить про конкуренцию — в школах и университетах на IT-специальностях она довольно высокая. Некоторые из-за этого часто сравнивают себя с другими и хотят постоянно доказывать, что они самые умные. Спорят по поводу и без, воспринимают всех как соперников. Почему так происходит?

— Обостренное отношение к конкуренции, стремление победить любой ценой тоже идет из детства. Скорее всего, от родителей такой ребенок получал послание «будь первым». Они могли говорить: «Четверка — это не оценка. Ты можешь лучше. Будь первым — или не будь вообще». Возможно, в детстве такому ребенку приходилось бороться с братьями или сестрами за внимание родителей или конкурировать с кем-то из старших родственников. Порой взрослые забывают о пропасти, разделяющей их с детьми, и начинают соревноваться с малышами всерьез. Конечно, ребенок в такой конкуренции всегда проигрывает, и это для него может быть очень болезненно.

Категоричность в спорах, нежелание прислушиваться к аргументам других — признак детской черно-белой картины мира, где нет места оттенкам и полутонам, а есть только хорошее и плохое, правильное и неправильное.

Чтобы сформировался запрос на изменения, человеку нужно осознать, что с ним что-то не так. Таким ожесточенным спорщикам для этого нужно пройти довольно большой путь. Это окружающие могут страдать от их грубости и категоричности — сами же они не видят в этом проблемы.

Кстати, раздражение, отвращение, зависть по отношению к другим часто являются маркерами того, что человек не принимает себя и отвергает что-то в самом себе. Если вы склонны осуждать других, просто остановить этот процесс недостаточно. Надо разбираться, почему это у вас так устроено и что конкретно, опять же, вы на других проецируете. Когда получится эту отвергнутую часть себя принять, ваша толерантность возрастет сама собой.

— Люди с низкой самооценкой постоянно беспокоятся, что недорабатывают, что о них все плохо думают. Могут выходить на работу с температурой или сидеть на больничном, но работать из дома. Как руководителю вести себя с такими сотрудниками? Чтобы они были продуктивными, но не выгорали из-за чрезмерной нагрузки.

— Менеджеру нужно давать таким сотрудникам позитивную обратную связь — о том, что у них получается, что особенно удается. Критику лучше свести к минимуму: человек с низкой самооценкой сам себе строгий критик. Давать замечания лучше в форме «что бы я сделал по-другому», не забыв добавить, что в работе подчиненного кажется эффективным.

Иногда в отношениях с таким сотрудником руководителю приходится брать на себя родительские функции. Скажем, если подчиненный вышел на работу с температурой, имеет смысл отправить его домой в приказном порядке. Человек с низкой самооценкой не может сам себе этого разрешить. Порой важно, чтобы это разрешение выдала внешняя авторитетная фигура. Но нужно иметь в виду, что делать это руководитель, в общем-то, не обязан. И хорошо, если такой сотрудник сам возьмет на себя ответственность за свое состояние и обратится за профессиональной помощью.

— Человеку, который собрался к психологу, может казаться, что его проблемы не стоят внимания терапевта?

— Если человек не ощущает себя ценным и значимым, он, конечно, и в кабинете у психотерапевта себя так почувствует. Еще бы: столько внимания, и всё ему. Это может вызвать чувство тревоги, стыда, вины.

— Что делать в такой ситуации?

— Самое лучшее, что можно сделать, — рассказать о своих переживаниях специалисту. Тот знает, как обойтись с этой информацией.

— Можно ли работать над самооценкой без посторонней помощи?

— Если вы осознали, что самооценка у вас занижена, и вас это не устраивает, лучше всего обратиться к психотерапевту. Взрастить ощущение собственной ценности — дело долгое и кропотливое. В одиночку, без участия дружелюбно настроенного к вам другого человека, это сделать сложно.

Но кое-что вполне можно сделать и без посторонней помощи.

Узнавайте себя настоящего. Задавайте себе вопросы. Замечайте свои чувства, мысли, желания, телесные ощущения, не пытаясь критиковать, оценивать себя или как-то менять свое поведение. Просто наблюдайте, как течет ваша внутренняя жизнь. Как ни парадоксально, именно тогда, когда человек смотрит на себя честно и без осуждения, принимает себя, он обретает способность меняться, расти и развиваться.

Развивайте навыки самоподдержки. Хвалите себя за достижения и приобретенные навыки — даже те, которые кажутся вам незначительными. Ведь еще недавно у вас не было такого опыта, а сейчас всё получается!

Давайте себе право на ошибку. Не требуйте от себя совершенства. Постарайтесь относиться к неудачам как к источнику ценного опыта. Если совершили ошибку, постарайтесь остановить поток самокритики и говорить с собой так, как вы бы это делали с близким другом — с уважением и сочувствием. «Да, на этот раз не получилось, но это не значит, что ты ни на что не способен. С тобой все в порядке. Ты можешь попробовать еще раз или, оценив свои возможности и ограничения, отказаться от этой затеи».

Признавайте свои ограничения. Если ваше знание о себе реалистично, вы отдате себе отчет, что не всемогущи и нуждаетесь в отдыхе и заботе о себе. Будьте внимательны к своему состоянию, отмечайте первые признаки усталости, голода или болезни и заботьтесь о себе так, как если бы это был ваш самый близкий и любимый человек. Очень важно стать таким человеком для самого себя.

Фото: Unsplash

Функции самооценки

Описание и содержание функций самооценки личности, как базового понятия в психологии приведены в таблице.

Функции	Описание
Стимулирующая	Мотивирует человека на поступки, которые могут повысить самооценку.
Пост прогнозная	Блокирует поступки, которые могут сказаться на самооценке.
Регулирующая	Обеспечивает принятие личностью задач и выбора решений.
Эмоциональная	Позволяет человеку удовлетворять потребности и получать удовольствие от жизни.
Защитная	Формирует стабильность личности.
Контролирующая	Обеспечивает самоконтроль в ходе выполнения человеком задач, осуществления действий.
Развивающая	Мотивирует к саморазвитию, совершенствованию.

Что влияет на формирование самооценки

Самооценка закладывается у человека с раннего детства.

• Имеет значение как родители показывают свою любовь к ребенку. Если любовь безусловна, не зависит от хорошего поведения, такой ребенок вырастает с нормальной или высокой самооценкой. Когда он понимает, что его будут любить только за что-то (убрал игрушки, получил отличную отметку, вынес мусор), то во взрослом возрасте человек будет полагать, что его нельзя любить просто так, а хорошее отношение нужно заслужить.
• Большую роль играет отношение родителей к успехам и провалам малыша. Положительную роль в формировании самооценки имеют такие оценочные суждения родителей как: «Ты справишься с этим», «Такой смышленый малыш обязательно это сделает».

Соответственно, высказывания в духе: «Тебя не спрашивают», «Много ты понимаешь», «Ну вот, как всегда, ты безрукий» на долгие годы закладывают у человека установку о том, что он «плохой», ни на что не годный, глупый, неумеха и т.д.

Самооценка может упасть уже в зрелом возрасте. К примеру, человек старается построить карьеру, много работает, повышает квалификацию, а служебного роста не происходит. Личность начинает сомневаться в своих способностях. Если самооценка изначально была нормальная, причина неудачи будет найдена. Невысокая самооценка может упасть еще ниже.

Женщин часто намеренно обесценивают мужчины, с которыми они состоят в близких отношениях. Закомплексованный партнер специально унижает жену или подругу, чтобы иметь возможность навязывать ей свою волю. Женщина начинает недоумевать и анализировать, что с ней не так. Если родителями привиты уважение и любовь к себе, то с токсичным партнером девушка расстанется, если нет — будет страдать и доказывать свою нужность неподходящему мужчине.

Нестабильная самооценка: как живут расщепленные люди

Посмотрите еще раз на картинку выше. Каждый раз, когда случается что-то из списка справа – человек испытывает очень болезненные ощущения и эмоции, которые сложно переносить.

Зачем люди “расщепляют” себя:

• Чтобы получить любовь и признание;
• Ощутить уверенность;
• Испытать положительные эмоции;
• Чтобы смотреть на жизнь и свое будущее с оптимизмом;
• Для роста мотивации

Почему так происходит:

Потому что человек впадает в состояние “как в детстве”, но это не то “в детстве” которое хочет вернуть и еще раз прожить. Что бы вы ни делали, если продолжить жить “в расщепленном” состоянии, каждый раз оказавшись в положении “Я-минус если” вы будете возвращаться в детство. Снова и снова. Не важно, 16, 35, 50 или 60 лет. У расщепленной личности нет возраста. Все ее переживания целиком и полностью завязаны на обстоятельствах.

А теперь представьте, что такая личность начинает строить карьеры. Наемным сотрудником работать в таком психологическом положении можно, хотя это и будет скорее всего непросто. Но вот строить свой бизнес – невозможно. Как будет расщепленная личность зарабатывать деньги, если при принятии решений целиком и полностью ориентируется на обстоятельства и мнения других людей? Вы знаете ответ.

Коррекция заниженной самооценки

Можно ли самостоятельно завысить свою самооценку, сделать ее отимальной? Да, я считаю, что можно. Главное, это осознать, как заниженная самооценка влияет на вашу жизнь, в чем ограничивает вас и мешает нормальной, здоровой жизнедеятельности. Осознание причин, которые повлияли на снижение вашей самооценки, также важно.

Сравнение прочь

Постарайтесь сравнивать себя с другими людьми как можно реже, а лучше не сравнивайте вообще. Все люди разные, у каждого своя жизнь, свои цели и ценности. Невозможно быть первым во всем! Важно научиться ценить то, что у вас есть уже сегодня, не обесценивать свои достижения. Сравнивать себя только с собой вчерашним, отмечать свое развитие и изменения в жизни, замечать моменты, в которых вы «подросли».

Старайтесь думать позитивно обо всем, размышляйте о положительном исходе событий, перестаньте ожидать постоянно провала. Для этого можно использовать формулы самовнушения – короткие фразы, которые помогут вам почувствовать себе увереннее (например, «У меня получится!», «Я справлюсь!» и т.д.)

Подумайте о том, каким человеком вы бы хотели быть, какими качествами обладать. Есть ли в вашем окружении люди, на которых вы хотели бы быть похожи? Чем именно они вам нравятся, в чем их особенность, сильные стороны? Подумайте о том, какие конкретно шаги вы можете предпринять, чтобы приблизиться к желаемой цели?

Есть ли какие препятствия на вашем пути, как вы можете их преодолеть? Поговорите с человеком, на которого вы стремитесь быть похожим: спросите его о том, как ему удалось добиться того результата, который он имеет (или почитайте его интервью, если это какая-нибудь знаменитость, кинозвезда или популярный музыкант. Звезды охотно делятся с поклонниками рецептами своего успеха).

Знать свои недостатки хорошо, но не менее важно понимать, принимать и показывать свои сильные стороны и положительные качества. Найдите их в себе самостоятельно или обратившись за помощью к друзьям, родителям или психологу. Взгляд со стороны поможет открыть в себе что-то новое и ценное. Не стесняйтесь спросить своих друзей о том, за что они вас ценят.

Мотивация:

Что происходит с мотивацией при нестабильной самооценке? Условно можно выделить несколько типов формирования мотивов деятельности:

• Внешняя мотивация избегания. Примером может служить работа по найму. У вас имеется определенный набор функциональных обязанностей. За их выполнение вас могут мотивировать премией, похвалой и пр. Но если что-то не сделать, то ожидает наказание. Зная последнее, вы стремитесь выполнить определенные действия.
• Внутренняя мотивация избегания. Подобное сопровождается ощущением у человека, что с ним что-то не так. Чувство неполноценности, того, что он проигрывает кому-то заставляет искать способы компенсации.
• Внешняя мотивация достижения.
• Внутренняя мотивация достижения заключается в том, что человек не идет от плохого, а стремится к хорошему. Иначе говоря, он двигается за своим интересом. В этом заключается комфортность жизни. Когда есть интерес, человек начинает много работать. И даже если он устает физически, он не устает психологически. Несмотря на то, что приходится много работать, при реализации проекта, который вам интересен, мотивация повышается и находятся силы для выполнения всего задуманного.

Если меняется полюс самооценки, то становится другой и мотивация. В положительной зоне характерные черты:

• оптимизм;
• желание действовать;
• усиление мотивации.

В отрицательной зоне самооценки появляются:

• желание все бросить;
• внешняя и внутренняя мотивация избегания;
• страх перед новым.

Через какое-то время человек станет бояться что-то начинать. У него снизится активность, пропадет желание действовать.