Позитивное мышление: как быстро переключиться с негативных мыслей?

И у края пропасти,

И у тигра в пасти —

Не теряйте бодрости

И верьте в счастье!

(© Михаил Львовский)

Вам наверняка приходилось слышать о том, что негативные мысли могут притягивать нежелательные события? Нельзя сказать, что эта «премудрость» стала известной людям в наши дни. С самых давних времён существуют поговорки: «накликать беду», «не к ночи будь сказано», «в добрый час сказать, в худой – промолчать» и им подобные. Наши предки с осторожностью относились не только к произносимым словам, но также к негативным (дурным, худым) мыслям.

Уныние…

Но действительно ли негативное мышление может притягивать к человеку разного рода проблемы? Велика вероятность, что это в самом деле так. Рассмотрим этот вопрос с нескольких точек зрения: с мистической, с религиозной и с научной.

Распознавайте негативные мысли и работайте над ними

Эксперты говорят, что наши негативные мысли не всегда объективны, а часто просто «лгут» нам. Распознав негативную мысль, которая беспокоит, а возможно, даже ранит вас, попробуйте её скорректировать. Это поможет сильно смягчить её воздействие. Например, вы думаете: «Моя презентация была слабой и не заинтересовала аудиторию». Попытайтесь рационально ответить своим же мыслям. Например: «Моё выступление было пятым по счёту, участники встречи просто устали. Обычно мои работы не остаются без внимания». Рациональное зерно в данном случае здорово снижает градус негативности и упрощает взгляд на вещи. Иными словами, не позволяйте мыслям захватывать вас и приводить к подавленному и непродуктивному состоянию. Будьте наблюдателем, распознавайте свои мысли, проверяйте их на «точность» и далее осознанно решайте, как реагировать. Как вариант, продумайте рациональное действие. Например, попросите коллег, присутствовавших на вашей презентации, прокомментировать ваше выступление. И помните, что никому не под силу изменить прошлое, а будущее ещё не наступило. Поэтому живите в настоящем моменте и будьте лучшей версией самого себя сегодня.

Игра в сопротивление

Игра в сопротивление может быть забавной. Мы иногда играем в нее с моей двенадцатилетней дочерью Лорен. В один из дней мы вместе едем по магазинам и просто отмечаем все отрицательные высказывания друг друга. Потом пытаемся высказаться иначе. Вот несколько примеров наших высказываний:

Я сказал: «Скорее всего, здесь нет хорошего места для стоянки, давай поищем где-нибудь еще». Мне надо было сказать: «Давай посмотрим, нет ли поблизости хорошего места для стоянки». Затем мы поехали туда, где нам хотелось припарковаться, и нашли место для стоянки.

Она сказала: «Надеюсь, нам не придется долго ждать; у меня столько домашних заданий». Потом поправила себя: «Надеюсь, мы быстро управимся. Мне хочется иметь достаточно времени для того, чтобы сделать домашние задания».

Когда пришло время выходить из магазина, я сказал: «Твоей маме не понравится, если мы запоздаем». Вместе мы переделали эту фразу: «Если мы быстро вернемся домой, мама будет очень рада». Возле дома в машине я сказал: «Не забудь взять сумку». В положительном варианте это прозвучало: «Мы сейчас убедимся, что все взяли».

Медитируйте

Медитация – это не только духовная практика. Она оказывает сильное позитивное воздействие и на наше тело, в частности на нервную систему. 20-минутная ежедневная медитация даёт возможность полностью расслабиться и настроиться на новый день.

Как вариант, медитацию можно совмещать с пропеванием мантр. Одной из самых сильных мантр считается «Ом». «Ом» часто называют звуком вселенной. Он способен успокаивать наши ум и нервную систему. Когда негативные мысли не отпускают, попробуйте следующую практику. Сядьте удобно (желательно в тихом месте), прикройте глаза и начните пропевать «Ом». Чуть растягивайте звук «о» в начале. Повторяйте мантру в течение трёх минут. Данная практика направлена на достижение ясности мыслей, смещения фокуса на позитивное и осознание внутреннего покоя.

Эффективные техники медитации

Сегодня можно встретить довольно много медитативных техник, история которых насчитывает не одно столетие. Есть, конечно же, и сложные и продвинутые техники, подходящие опытным практикующим, но есть и такие, которые подойдут для новичков (советуем также почитать наши статьи «Медитация для начинающих» и «Как выбрать технику для медитации»).

Ниже мы предложим три техники медитации, очень простые в применении. Для любой из них вам потребуется желание и 15-20 минут свободного времени, а место вы вольны выбирать сами – главное, чтобы вас никто не беспокоил. Но имейте в виду, что для получения ощутимого результата нужно ежедневно заниматься в течение хотя бы двух месяцев.

В дальнейшем вы сможете сократить периодичность, но нам кажется, вы не захотите этого делать – большинство людей, начинающих систематически медитировать, впоследствии делают медитацию частью своей каждодневной жизни. Начнем с описания наиболее простой техники (о том, что нужно найти подходящее место и выделить время, мы уже сказали, поэтому повторяться не будем).

«Дыхание 1-4-2»

Вы уже знаете, что глубокое, медленное и осознанное дыхание является одним из самых эффективных способов работы с мыслями и умом. Суть этой техники очень проста:

• Удобно сядьте и выпрямите спину. Можно сесть на стул или подушку, в «полулотос» или «лотос». Следите, чтобы осанка была ровной, не сутультесь и не выпячивайте грудь.
• Положите руки на колени ладонями вверх и закройте глаза.
• В течение нескольких минут просто следите за своим дыханием. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Почувствуйте, как через нос и горло проходит воздух, движения грудной клетки. Думайте о том, что вместе с выдыхаемым воздухом напряжение покидает ваше тело.
• Немного расслабившись, начните менять ритм дыхания. На счет «один» делайте вдох, затем на 4 секунды задержите дыхание и выдохните на счет «два».
• Продолжайте дышать в ри в течение отведенного на упражнение времени.

Для удобства выполнения упражнения можно засечь 15 минут на таймере, а также включить специальную музыку для релаксации и медитации. Эффект в таком случае будет гораздо лучше.

«Пламя свечи»

Техника задействует вашу способность к концентрации на конкретном объекте, умение сосредотачивать внимание на чем-то одном и убирать из мыслей все лишнее. Выполняется так:

• Зажгите свечу и выключите все источники света (если занимаетесь днем, задерните шторы).
• Примите удобное положение и поставьте свечу на уровне своих глаз на расстоянии вытянутой руки (не забывайте держать прямо спину).
• Сосредоточьтесь на кончике пламени и стремитемсь как можно меньше моргать (старайтесь не обращать внимания на дискомфортные ощущения в глазах).
• Не думайте ни о чем, держите в своем сознании только огонь свечи (при появлении посторонних мыслей вновь концентрируйтесь на пламени).
• Спустя несколько минут закройте глаза и сконцентрируйтесь на образе мерцающего пламени в своем сознании.
• Продолжайте фокусироваться на огне в течение отведенного на упражнение времени.

Как и в предыдущем случае, желательно засечь нужное время на таймере. По окончании упражнения откройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.

«Осознание тела»

Ежесекундно в теле человека происходит множество процессов, которых он просто не осознает. Осознание тела – от кончиков пальцев ног до макушки – прекрасный способ концентрации и самопознания. Алгоритм следующий:

• Примите удобное положение и обязательно следите, чтобы спина была прямой. Постарайтесь занять такую позицию, чтобы не было никаких дискомфортных ощущений.
• Начните глубоко дышать, представляя, как с каждым выдохом напряжение покидает тело. Сделайте 10 вдохов и выдохов.
• Сконцентрируйтесь на кончиках пальцев ног. Постарайтесь осознать даже самые незначительные ощущения. Одновременно с этим как бы направляйте свое дыхание к пальцам ног, «вдыхая» в них энергию и тепло.
• Проработав пальцы ног, переходите вверх по телу: ступни – голени – колени – бедра – таз – живот – грудь – плечи – локти – предплечья – кисти рук – пальцы рук – шея – голова – макушка.

Наполняйте теплом и энергией каждую часть тела, на которой концентрируетесь, чтобы наполнить ими всего себя. По завершении упражнения вы должны почувствовать прилив сил и бодрости, спокойствие и умиротворение; мысли должны прийти в порядок, а настроение – улучшиться.

Опять же, не забывайте засекать время и при желании включать приятное музыкальное сопровождение. Кстати, тут очень подходят звуки природы – моря, реки, ветра, дождя, леса. Также можно слушать звуки ночи и космоса. А еще лучше, если вы попробуете совместить два или даже все три рассмотренных техники.

Регулярно практикуясь, занимаясь ежедневно (возможно, даже по два раза в день), уже через неделю вы начнете замечать небольшие изменения в своем состоянии: ваше настроение будет лучше, вы станете фиксировать моменты, когда начинаете негативно мыслить, а также глубже понимать причины того или иного своего состояния.

Негативное мышление – настоящая беда современного человека, и долг каждого из нас перед самим собой состоит в работе над ним, минимизации его влияния на свою жизнь и личность. Конечно, одной лишь медитацией здесь обойдется вряд ли, но все же она может стать первым шагом к началу новой жизни и положительным переменам.

Самосострадайте и прощайте

Сочувствовать и сострадать другим и их ошибкам порой бывает легче, чем самим себе. Попробуйте взглянуть на себя с состраданием. С пониманием отнеситесь к своим ошибкам, переживаниям и слабостям. Люди, практикующие самосострадание, реже других подвержены депрессиям и тревожным состояниям; более того, они счастливее и чаще добиваются успеха. И помните: идеальных людей нет. Переживать и думать о своих ошибках и оплошностях можно бесконечно, однако это того не стоит. Просто вынесите урок и двигайтесь дальше. А ещё отпустить сложную ситуацию можно через прощение – будь то прощение самого себя или кого-то, кто вас обидел. Если в отношениях с близкими, друзьями или коллегами произошла неприятность, затаённая на время обида только повысит градус негатива. Злость и душевная боль – эмоции, способные съедать нас изнутри. Поэтому постарайтесь взглянуть на ситуацию со стороны, простите её участников и отпустите негативные мысли во благо самому себе. Акт прощения выпустит заряд отрицательной энергии и создаст пространство для позитивных мыслей и внутреннего спокойствия.

Сопротивляясь, вы усиливаете веру в то, что не можете получить желаемое

Представьте, что знаете: по почте на ваше имя должен прийти чек на миллион долларов. В этом случае, вы бы не сопротивляясь оплатили любые счета и не боялись их подписать. Вы бы не желали, чтобы счета исчезли. Пребывая в уверенности, что денег у вас достаточно, вы бы не сопротивлялись необходимости их тратить.

Вообразите, что ваш партнер болен, но вы точно знаете, что скоро он выздоровеет. Разве станете вы, обладая такой информацией, бросать все свои дела и начинать лично ухаживать за ним? Вы не опасаетесь, что он почувствует себя покинутым, не сопротивляетесь болезни и не считаете, что это тяжелая ноша.

ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ 6 ПРИЗНАКОВ, КОТОРЫЕ ХАРАКТЕРИЗУЮТ ВАС КАК СИЛЬНУЮ ЛИЧНОСТЬ

Ваше сопротивление сходит на нет, поскольку вы уверены, что получите то, чего хотите. Ваша уверенность в том, что все будет хорошо, не позволит вам попасться в ловушку сопротивления. С пониманием этого станет ясно и то, что для достижения успеха нам нужно оставить идею сопротивляться чему бы то ни было. Следующий шаг — обретение уверенности, которая поможет получить то, что вы хотите. Ничто так не укрепляет ее, как первый успех.

Достижение успеха подобно катящемуся с горы снежному кому. Чем дольше он катится, тем больше становится. Аналогичным образом, достижение даже незначительного успеха укрепляет вашу веру. Вслед за ним приходит новая, более впечатляющая удача. Она придаст вам еще больше уверенности.

Вместе с ней возрастет и ваш очередной успех. Теперь вы поверили в себя, исполнились энтузиазма. Вы просто излучаете положительную энергию и уверенность! Однажды набрав скорость, человек нередко продолжает катиться по инерции.

Благодарите

Эта практика невероятно проста. Попробуйте каждый день думать о трёх вещах, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно – от самого малого, как, например, обновка или пробежка на свежем воздухе, до более значимых вещей, как возможность иметь свой дом и быть здоровым. Записывайте то, за что вы благодарны. Поверьте, вы удивитесь сколько всего ценного и благостного есть в вашей жизни. Практика осознанной благодарности через концентрацию на том, что у нас есть, вместо того, чего у нас нет (те самые негативные мысли), в том числе развивает общее позитивное отношение к жизни.

Откуда берётся негатив

Причин, по которым негатив может захлёстывать человека, и руководить его желаниями, может быть множество:

• влияние окружающих, каждого в отдельности, которые вместе тем не менее создают у человека негативный взгляд на привычные вещи;
• происходящие события в мире, где каждый день происходят какие-нибудь катастрофы, трагедии, угроза скорого апокалипсиса и прочие негативные происшествия;
• отсутствие мечты, мотивации, постоянная лень;
• недостаток позитива в жизни;

заниженная самооценка и отсутствие внутренней гармонии. О том, как это исправить, читайте в статье «Повышаем самооценку и обретаем внутреннюю гармонию».

Используйте позитивные слова и выражения

Слова и выражения, которые мы выбираем, напрямую влияют на наc и наше мировосприятие. Использование позитивных слов и высказываний в течение дня поможет оставаться на волне позитива и вытеснит негативные мысли. Вот несколько примеров позитивных выражений: «я очень надеюсь…», «я ожидаю только положительный исход…», «всё будет хорошо и всё получится!». А каждое утро можно начинать с прочтения позитивных цитат или аф и «я счастлива, я здорова, я цельна».

Духовные законы гласят, что в жизни происходит то, во что мы верим, о чём больше всего говорим и на чём фокусируемся. Поэтому начните работать с вашими мыслями уже сегодня. У вас есть сила определить, какие мысли и события окажут на вас влияние, а также сила «создать» именно вашу самую счастливую жизнь. Перестаньте фокусироваться на негативном, научитесь отпускать прошлое, окружите себя позитивными людьми, мечтайте и будьте благодарны за все удивительные возможности, которые вам предоставляет жизнь!

Краткий анализ негативного мышления

Негативное мышление – явление очень распространенное. Оно сопутствовало человеку на самых разных исторических этапах, всегда отмечалось в разных культурах и социальных слоях. Естественно, ему подвержены и самые разные люди. Изучением же негативного мышления и эмоциональных нарушений, к которому оно приводит, занимались еще философы Античности, такие как Аристотель, Гиппократ, Луций Аврелиан и другие, хотя, конечно, более предметные научные изыскания начали проводиться намного позже.

Во второй половине 19 века феномен негативного мышления привел к огромному количеству дискуссий, тем более в этот период стали отмечаться кризисы в области политики и экономики, а также пессимизация социальной жизни.

Негативное мышление как проявление душевного нездоровья, с точки зрения как отечественных, так и зарубежных психологов, явилось следствием несогласованности целей, ценностей и мотивов человека с требованиями социокультурной среды и его возможностями. Другими словами, причиной негативного мышления стала неспособность людей преодолевать разного рода конфликты.

Об этом можно узнать из работ таких известных ученых умов как Виктор Франкл, Эрих Фромм, Карен Хорни, В. С. Соловьев, И. И. Мечников, А. И. Холмский, Н. К. Михайловский, П. Л. Лавров, Л. Е. Оболенский, А. Н. Леонтьев, Ф. Е. Василюк и другие.

В своей статье «Негативное мышление в интеллектуально-культурологическом аспекте», опубликованной в электронном журнале «Аналитика культурологии» [Выпуск 1, 2004] доктор философских наук О. В. Ромах и кандидат философских наук О. В. Катаева указывают на огромный потенциал мысли как материализующей энергии.

Мысль притягивает к себе другие подобные мысли, в результате чего мощнейший поток мыслеформ способен приводить даже к конкретным ощущениям, например, к неправильному пульсу, усиленному сердцебиению, спертому дыханию, перепадам настроения и т.д. Из этого следует первый вывод, что мыслить позитивно – это хорошо, а негативно – плохо, ведь появление негативных мыслей с высоким энергетическим потенциалом приводит к серьезным потерям психической энергии.

Основой негативного мышления является конфликт, а порождать его может множество социальных факторов, таких как сложные взаимоотношения в семье, неуверенность в будущем, низкий уровень взаимоотношений, неумение адекватно и конструктивно отстаивать свою точку зрения, неспособность считаться с мнением окружающих и т.д.

Структура негативного мышления тоже достаточно разнообразна. Она раскрывается сразу в нескольких направлениях и проявляется в угнетенности, унынии, неверии в свои силы, пессимистичном взгляде на жизнь, а также чувствах зависти, гнева, обиды, страха, злобы, вины и других, подобных им.

Плюс к этому можно выделить и несколько видов негативного мышления:

• «Внутренние» конфликты, при которых человек, испытывая массу страданий, переживает уже произошедшие и не поддающиеся исправлению события своей жизни. Все переживания происходят в сознании.
• «Внешние» конфликты, при которых человек переживает произошедшие негативные события, но при этом его переживания направлены во внешний мир и на окружающих людей в виде таких эмоций как гнев, обида или злость.
• Война и террор. Два последних вида негативного мышления служат первичным фактором, воздействующим на прямых участников какого-либо события.

Любой вид негативного мышления, если он выходит из-под контроля, может стать очень сильным источником саморазрушения. Именно по этой причине люди, в сознании которых преобладают негативные мысли, часто болеют, пребывают в состояниях стресса и депрессии. Психическое состояние оказывает самое прямое воздействие на состояние физическое.

Негативное мышление находится в непрестанном контакте с культурой. Его развитие в человеческом сознании происходит под воздействием определенных форм культуры, наносящих вред внутреннему миру человека и создающих вокруг него негативную ауру. А под формами культуры, продуцирующими негативное мышление, следует понимать социальные нормы и традиции, музыку, телевидение, искусство и т.д. – все это по-своему влияет на личность и реальность, которая ее окружает.

Отдельно следует сказать и о научно-техническом прогрессе, представляющем одну из форм культурного развития. Он тоже выявляет некоторые негативные стороны в жизнедеятельности человека. Сюда можно отнести переизбыток информации, информационный шум, постоянное ускорение темпа жизни, все большее число социальных конфликтов, нехватку времени для выполнения важных задач и достижения целей.

Это приводит к тому, что современный человек все реже обращается к природе, искусству, музыке. В результате его духовный мир трансформируется, и как раз это служит первым его бессознательным шагом на пути к негативному мышлению.

Но, безусловно, культура способствует и тому, что человек избавляется от отрицательных мыслеформ, у него формируется оптимистичный взгляд на события и мир, появляется приподнятое настроение и больше позитивных эмоций.

Но как современному человеку все-таки научиться культивировать в себе позитивное мировоззрение, которое, в отличие от негативного, выполняет не разрушающую, а созидающую функцию?

Если говорить о культурном оздоровлении, то человек должен больше соприкасаться с природой, искусством, хорошими и полезными книгами. Сюда же можно включить и такие вещи как арт-терапия, ароматерапия, музыкотерапия, ведь это приводит к активизации творческого потенциала, что действует на сознание только благотворно.

Но гораздо большее значение для развития созидательного потенциала имеет для человека все же работа со своим сознанием напрямую. Негативное мышление поддается «воспитанию» или «дрессировке», а заключаются они в применении практических рекомендаций по обузданию и устранению отрицательных мыслей, эмоций и реакций.

И наиболее эффективными рекомендациями в нашем случае и служат такие вещи как физические нагрузки, дыхательная гимнастика, йога, релаксация и медитация. Исходя из этого, мы продолжим нашу статью разговором о том, с помощью чего можно избавиться от негативного мышления вообще, и беседой о медитации в частности. А больше информации о разрушительном влиянии отрицательных мыслей вы можете получить в статье «Вред негативного мышления».

Перестать сопротивляться партнеру

Те же принципы применимы и к межличностным отношениям. Не зацикливайтесь на поступках и эмоциях партнера, которые кажутся вам негативными. Сосредоточьтесь на поведении и реакциях человека, которые вам по душе. Например, на желании услышать от него, какой замечательной личностью вы являетесь. Вспомните моменты, когда партнер давал вам высокую оценку. Чувствуйте так: «Я хочу, чтобы он любил меня и считал, что я великолепна». Вместо того, чтобы думать: «Он никогда ни в чем мне не помогает». Вспомните, как он однажды помог вам, оживите в памяти свои ощущения в тот момент. Потом выразите свое желание вновь испытать подобные эмоции и подумайте: «Я хочу, чтобы мой партнер помог мне». Если таким образом сместить акценты, найдут свое решение девяносто процентов проблем. Определяя свои положительные желания, вы пробуждаете внутреннюю веру в возможность обретения того, чего вам хочется. Когда ваша вера окрепнет, желаемое начнет совершаться.

Если вы загадываете желания с утвердительным акцентом, то тем самым способствуете их осуществлению.

Общаясь с людьми, старайтесь обращаться к ним в утвердительном ключе и избегайте выражать недовольство, критиковать и требовать. Попытайтесь избавиться от таких выражений, как «нет», «ты не должен», «ты обязан», «ты никогда…», «ты всегда…», «почему ты не…».

Попробуйте — хотя бы в качестве игры — находить более позитивный способ выражения своих желаний.

Вместо «Мы никогда никуда не ходим» скажите: «Давай на выходные сделаем что-нибудь необычное». Чем сказать «Ты опять забыл вынести мусор», выскажитесь по-другому: «Когда ты в последний раз выносил мусор? Ведро было полным, поэтому я вынесла его сама». Если вы просите о чем-то большем, не выражайте на словах осуждение, не стыдите, не обвиняйте. Все удастся, если вы используете легкий тон: словно за столом просите партнера подать масленку. Нет необходимости сомневаться в том, что он вас услышит.

Если вы обращаетесь к партнеру, считая, что он глух, то он вас и не услышит.

Если вы противитесь каким-то поступкам или настроениям, то в момент, когда ваш партнер находится в хорошем расположении духа, кратко и дружелюбно попросите его о желаемом, а потом терпеливо настаивайте .на этом. При случае — снова попросите, но каждый раз так, словно делаете это впервые. После нескольких просьб партнер поймет, что не дал вам того, чего вы хотели; при этом он будет благодарен за то, что вы не треплете ему нервы. Последнее обстоятельство позволит ему преодолеть собственные отрицательные эмоции в отношении вас. Он не только не отторгнет вас, но обретет дополнительный стимул сделать для вас что-нибудь еще. Этот же подход применим ко всем сферам взаимоотношений: в офисе, школе и дома.

Сила памяти

Память о хорошем укрепляет вашу уверенность так же, как отрицательные переживания усиливают сопротивление жизни. Если я очень хочу, чтобы что-то случилось, то вспоминаю счастливые события прошлого. Когда я задумал написать эту книгу и прикидывал, сколько это отнимет у меня времени, — вспомнил все случаи, когда уложился с работой в намеченный срок. Припомнил и то, с каким удовлетворением трудился раньше, как замечательно все у меня получалось. Извлек из памяти все положительные отзывы о своей работе и благодарности. Все это укрепило мою веру в то, что я смогу сделать подобное вновь. И я сделал!

Опубликовано ЭТО ИНТЕРЕСНО! ПОНРАВИЛОСЬ? СОХРАНИТЕ СЕБЕ НА СТРАНИЦУ, НАЖАВ НА КНОПКУ