Влияние стресса на организм человека: как стресс влияет на наши тела

Стресс давно уже стал неотъемлемой частью нашей жизни. Он находится практически везде, подстерегая людей со всех сторон. Известно, что стресс далеко не всегда является негативной ситуацией. Если он продолжается короткое время, то стимулирует людей на то, чтобы они справлялись с непростой работой и находили выход из сложнейших жизненных ситуаций.

Позитивный стресс сопровождают яркие эмоции, но момент, когда уровень стрессовой нагрузки становится критическим, может быть упущен в любое время. Именно тогда стресс становится серьёзной угрозой как для физического, так и для психического здоровья человека.

Причины возникновения стрессового состояния

Причиной перенапряжения может стать любой фактор, но специалисты делят их на две категории.

Во-первых, это изменения в привычном течении жизни:

• повышенные нагрузки на работе;
• разлад в личной жизни (интимной жизни);
• непонимание со стороны близких;
• острая нехватка денег и другие.

Во-вторых, это внутренние проблемы, которые порождаются путем воображения:

• пессимистический настрой;
• низкая самооценка;
• завышение требований не только к себе, но и к окружающим;
• внутренняя борьба личности.

Неправильно считать то, что только отрицательные эмоции являются стресс-факторами. Влияние стресса на здоровье человека оказывается также от переизбытка положительных эмоций, например, свадьба или стремительный карьерный рост.

Как справиться

Легче всего преодолеть стресс при первых признаках его проявления. Для этого всегда к решению проблемы нужно подходить комплексно. Желательно подключить к процессу родных и близких. Чтобы справиться с проблемой, необходимо действовать сразу в нескольких направлениях:

• смена обстановки, рода деятельности, отпуск;
• занятия физической культурой;
• тренинги и аутотренинги, психологические упражнения;
• препараты лекарственные.

Последние назначаются только специалистом – неврологом, либо психотерапевтом.

Физические упражнения на силу помогут преодолеть трудный период

Стадии стресса

Любое живое существо старается приспособиться к условиям окружающей среды. Канадский ученый Селье в 1936 году доказал, что при чрезвычайно сильном воздействии, человеческий организм отказывается адаптироваться. Таким образом, было выделено три стадии стресса, в зависимости от гормонального фона человека:

1. Тревога. Это подготовительная стадия, во время которой происходит мощный выброс гормонов. Организм готовится к защите или к бегству.
2. Сопротивление. Человек становится агрессивным, раздражительным, начинает борьбу с недугом.
3. Истощение. Во время борьбы, израсходовались все резервные запасы энергии. Организм теряет способность к сопротивлению, и начинаются расстройства психосоматического характера, вплоть до глубокой депрессии или летального исхода.

Дистресс и секс: почему снижается уровень тестостерона

Хроническое напряжение неизбежно ведет к упадку половых гормонов – факт. Как следствие, у мужчины развивается половая слабость. Раньше считалось, что подобному воздействию склонны люди старше 40 лет. Теперь страдают люди более молодого возраста.

Формирование половой слабости усиливает признаки стресса и усугубляет проблему эректильной дисфункции. В таком случае без помощи специалистов часто не обойтись. Не стоит прибегать при снижении либидо из-за хронического напряжения к препаратам, повышающим потенцию. Крайне важно не нервничать в этот период.

Влияние стресса на здоровье

Стресс напрямую влияет на здоровые показатели организма человека. Подавляется работа внутренних органов и систем, появляется чувство подавленности.

Влияние стресса на здоровье человека имеет различные проявления, основными из которых являются:

• головные боли, не имеющие характерной локализации;
• хронические недосыпания и бессонница;
• функциональные нарушения сердечно-сосудистой системы: брадикардия,
• артериальная гипертензия, инфаркт миокарда;
• нарушение концентрации внимания, повышенная утомляемость, снижение работоспособности;
• нарушения желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва, диспепсии невротического генеза;
• обостряются онкологические проблемы;
• снижение иммунитета, вследствие чего организм может подвергнуться вирусной инфекции;
• нарушение нейроэндокринной регуляции, нерегулярная выработка гормонов, приводит к развитию остеопороза, сахарного диабета или к другим обменным заболеваниям;
• дистрофия тканей мозга, мышечная ригидность или атония; может появиться алкогольная или наркотическая зависимость.

Механизмы развития атеросклероза

Атеросклероз — не что иное как системная патология, обуславливающая появление подавляющего большинства сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и ИБС. Появление атеросклероза сопровождается образованием специфических «бляшек» внутри сосудов. Они могут быть одиночными либо множественными и представляют собой липидные (холестериновые) очаги. Места отложения атеросклеротических бляшек — внутренняя поверхность крупных артериальных сосудов. В результате нарушается их проходимость, а стенки меняют структуру, что способствует появлению неспецифического воспалительного процесса. Склероз — это постепенное разрастание твёрдых соединительных тканей с последующим кальцинозом. Артериальный просвет становится всё меньше, что мешает нормальному кровотоку и приводит к ишемии.

Различают несколько стадий развития атеросклеротического процесса:

• липидное пятно или полоска. Это бледно-жёлтый участок, содержащий липиды. Над внутренней поверхностью сосуда он пока не возвышается;
• фиброзная бляшка. Это липидное образование овальной или круглой формы. Он возвышается над внутренней поверхностью сосуда. Если бляшки множественные, они могут сливаться друг с другом, превращаясь в бугристые образования;
• явления кальциноза. В бляшке откладываются соли кальция, в результате чего она становится твёрдой и способствует развитию деструктивных процессов внутри сосуда;
• явная деструкция. Бляшка изъязвляется, характерны кровоизлияния.

Также на последних стадиях атеросклероза наблюдаются наложения в виде густой тромботической массы.

Влияние стресса на психику

От гормонального фона человека напрямую зависит его настроение. За правильный психологический настрой в организме отвечает противострессовый гормон. Кортизол помогает двигаться к поставленной цели, дает силы и мотивацию для действий. Уровень гормона в крови варьирует в зависимости от эмоционального настроя человека, его планов на ближайшее будущее.

Если же организм пребывает в стрессовом состоянии, то психологически, он не может адекватно реагировать на происходящие вокруг него действия. Проявляется это в завышенных требованиях к самому себе и к окружающим людям. Теряется спокойствие, нарушается внутренне равновесие, вследствие чего появляется апатия к жизни.

Последствия нарушения психоэмоционального фона:

• истощение душевных сил приводит к неврозам, депрессии и другим психическим заболеваниям;
• потеря интереса к жизни, отсутствие каких-либо желаний;
• нарушения режимов сна и бодрствования;
• эмоциональная неустойчивость: приступы агрессии, вспышки гнева, раздражительность;
• внутреннее ощущение тревоги.

Последствия

Как стресс влияет на мужчин? Прежде всего меняется поведение индивида, который подвергается воздействию негативных факторов. Он может отрицать наличие психологических проблем. Однако, находясь под влиянием стрессовых ситуаций, человек ощущает дискомфорт, утомляемость, тревогу, подавленность и напряжение. Для борьбы с этими симптомами представители сильного пола нередко используют вредные и даже опасные для здоровья способы. Как мужчина справляется со стрессом?

Некоторые люди в ситуациях психологического перенапряжения пытаются избавиться от дискомфорта при помощи алкоголя, наркотических веществ, игровой зависимости. Однако такие рискованные меры создают новые проблемы, усугубляют состояние, провоцируют болезни, несчастные случаи.

Если мужчина отказывается признать стресс, всячески отрицает его, негативные эмоции накапливаются, вызывая нарушения работы организма, ухудшение иммунитета. Дискомфорт в области сердца, колебания веса, неприятные ощущения в различных органах, головокружения, сбои в деятельности желудка и кишечника – все эти недомогания нередко возникают на фоне эмоциональных перегрузок.

Влияние стресса на работу

Однообразная монотонная работа, постоянный эмоциональный тонус приводят к тому, что работоспособность начинает снижаться, чувствуется постоянная усталость.

В работе напрямую проявляются признаки переутомления:

• регулярные ошибочные действия;
• желание спать: зевота, закрываются глаза;
• отсутствие аппетита;
• мигрень, шум в голове
• глазная боль;
• витающий характер мыслей, отсутствие сосредоточенности;
• нежелание продолжать работу.

Утомление имеет свойство накапливаться, если не помочь своему организму бороться со стрессом, то уровень работоспособности может снизиться безвозвратно.

Опасный враг или верный помощник?

Кто из нас не знаком со стрессом? Эта напасть не щадит сегодня никого, в равной степени поражая и мужчин, и женщин. Однако у представительниц прекрасного пола в запасе имеется целый арсенал средств, позволяющий держать опасного противника под контролем: шопинг, SPA, болтовня с подружками о том – о сём, включая мимолётные расстройства и крупные неприятности, которыми так пестрит наша жизнь. Всё это отлично помогает справиться с мелкими бытовыми стрессами и позволяет дамам не копить в себе напряжение, если только жизнь не загоняет их в действительное крутое пике.

Мужчинам сложнее. У сильного пола не принято плакаться в жилетку, жалуясь товарищам на придирки строгого босса, ссору с любимой девушкой или криворукого сантехника, неправильно подключившего стиральную машинку. Скажешь раз, другой, и получишь в ответ: «что ты ноешь, как баба?», «подбери сопли», «сцепи зубы и терпи, ты же мужик». А коль напряжение не удаётся вовремя сбросить, оно начинает накапливаться, постепенно, день за днём, глубже запуская когти в своего хозяина, пока не переходит в хроническую стадию, от которой уже рукой подать до полноценного физического заболевания или психоза. Вот почему так важно знать основные признаки стресса у мужчин и уметь вовремя отличить их от обычной усталости и дурного настроения.

В современном мире у каждого найдётся масса поводов для стресса

Интересно, что природой стресс был задуман как средство, призванное быстро мобилизовать защитные силы организма. В этом плане он и хорош, и полезен, поскольку помогает человеку избежать опасности или преодолеть препятствие, которое в обычных условиях поставило бы его в тупик. Нашим предкам стресс помогал, ни много ни мало, выживать!

Но когда мамонт оказывается пойман, враг повержен, а саблезубый хищник отогнан прочь от родной пещеры, стрессу приходит пора отступить, а телу – восстановиться после пережитой встряски. Если же напряжение не спадает, вместо мобилизации сил оно ведёт к их упадку, нервному истощению и апатии.

Восстановление организма после стресса

Отличительной особенностью морально сильного человека является устойчивость к негативному воздействию. Тотальный самоконтроль является лучшей защитой от стрессовых ситуаций. От неприятностей можно спрятаться, но для нормального душевного состояния необходимо уметь бороться с проблемами.

Восстановиться после стрессового воздействия поможет комплекс успокаивающих и расслабляющих мероприятий:

1. Эмоциональный выброс. Необходимо оказаться в полном уединении, набрать полные легкие воздуха и крикнуть настолько громко, насколько позволяют связки. Лучшим местом для проведения данного приема является природа. Непринуждённая обстановка, свежий воздух помогут максимально сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии. Крик поможет выплеснуть весь скопившийся негатив. Для наилучшей эффективности рекомендуется кричать любые слова не менее трех раз.
2. Правильное дыхание. Дыхательная гимнастика абсолютно незаменима, если ощущается гнев, страх, волнение или другое не свойственное чувство, которое начинает переполнять изнутри, не давая продохнуть. Существует множество вариаций гимнастических упражнений. Для успокоения достаточно в течение минуты делать медленный вдох через нос, а затем медленно выдыхать воздух через рот. Учеными доказано, что нормализация дыхательного ритма способствует восстановлению душевной гармонии. В комплексе с физическими упражнениями, помимо внутреннего баланса можно еще и расслабить мышечную мускулатуру тела.
3. Физические нагрузки. Стресс оставляет на здоровье человека серьезные последствия, справиться с которыми поможет умеренная физическая активность. Занятия не только спортом (игры, фитнес), но и повседневные хлопоты, требующие больших энергозатрат (уборка, стирка, готовка), помогут стабилизировать психоэмоциональное состояние. Активная деятельность ускоряет обмен веществ в организме, очищая его от токсинов и других продуктов жизнедеятельности, способствует повышению физической подготовки и помогает отвлечься от неприятностей.
4. Поддержка близких людей. Моральная поддержка родных придает силы для борьбы с угнетающим состоянием. Им всегда можно высказаться, довериться, открыв самые потаенные участки души. Теплота и любовь излечивает все душевные раны.
5. Русская баня. Если хорошенько пропариться, то гормоны стресса покинут организм, вернется нормальное самочувствие, улучшатся физиологические показатели организма. Баня хорошо помогает при простуде и ревматизме, а также успокаивает нервы, снимает стресс. Сочетание данной процедуры с аромотерапией и травяными настоями усилят полученный эффект.
6. Искусство. Возможность выражать свои чувства с помощью искусства положительно влияет на эмоциональную сферу. Благодаря пению, рисованию, танцам человек самовыражается, что является психологической разрядкой. Вокал и танец помогают нормализовать дыхание, повысить тонус организма.

Ишемическая болезнь сердца

ИБС возникает как результат развития атеросклероза, а также вследствие патогенетических механизмов, являющихся для каждого сугубо индивидуальными. При постановке диагноза и выбора оптимальных методов лечения вкупе с нормализацией режима дня и питания врачам следует подробно расспрашивать больных о том, какие у них имеются вредные привычки и выяснять факторы риска, способствовавшие развитию сердечной патологии.

Факторов риска развития ИБС много, но среди них основную роль играют как раз поведенческие — в том числе, и стрессовые. Речь идёт о питании, физической активности и социальном самоопределении человека в обществе, которое зачастую становится невозможным без борьбы за существование. Образ жизни в развитии ИБС играет ключевую роль. На второстепенном плане находятся другие факторы, в том числе и наследственные, которые также можно скорректировать, побудив больного изменить его образ жизни.

Положительное влияние стресса на организм человека

Если встряска организма произошла на короткий срок, то она может принести пользу:

1. В момент сильного напряжения происходит активация нервных клеток, поэтому мозг начинает работать на максимуме. Улучшается рабочая память. На экзамене студент может рассказать материал, который, на его взгляд, он никогда не учил.
2. Повышается уровень окситоцина, гормона нежности и доверия. Он способствует устранению конфликтных ситуаций, налаживанию доверительных контактов.
3. Активируются резервные запасы энергии, появляются силы и мотивация для достижения поставленных целей.
4. Преодолевая трудности, повышается выносливость организма.
5. Активируется иммунная система, улучшаются биологические показатели.
6. Обостряются все анализаторы, помогая сконцентрироваться на решении проблемы.

Методы исправления ситуации

Умение абстрагироваться от проблем в любой ситуации – ключ к душевному здоровью

Вероятность исцеления без помощи специалиста на первых порах, пока стресс ещё не натворил настоящих бед, очень велика, особенно, если подходить к лечению комплексно. Составляйте план боевых действий и принимайтесь за дело, время не ждёт.

1. Говорят, что из любой депрессии есть два выхода: вокзал и аэропорт. К стрессу это тоже относится. Возьмите отпуск, смените обстановку, обеспечьте себя новыми яркими впечатлениями. Это очень действенный метод.

2. Не получается сорваться в поездку прямо сейчас? Находите время для походов в кино и музеи, посещайте всевозможные фестивали, общайтесь со старыми друзьями и заводите новые знакомства. Отвлекайтесь, как можете.

3. Обеспечьте себе регулярные физические нагрузки. Но при этом учитывайте, что, во-первых, выбранный вид деятельности должен быть вам приятен, будь то футбол или заготовка дров для камина на даче. А во-вторых, он должен требовать от вас значительных усилий – это позволит израсходовать адреналин, выделяющийся при стрессе в кровь. Главное, не впадите в другую крайность и не измотайте себя сверх меры.

4. Научитесь расслабляться, это отличный способ в кратчайшие сроки избавиться от физических признаков стресса, а со временем и вовсе победить его. Интересуетесь восточной культурой? Практикуйте йогу и медитацию. Не увлекаетесь? Найдите себе хобби, которое будет занимать ваши мысли и отвлекать от насущных проблем.

5. Обзаведитесь здоровыми привычками. Правильно питайтесь, принимайте витаминные комплексы, откажитесь от алкоголя и табака, гуляйте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать.

6. Займитесь своим внешним видом. Переквалифицироваться в метросексуала вас никто не заставляет, но следить за тем, чтобы всегда выглядеть опрятно и ухоженно, надо.

Если перечисленных мер окажется недостаточно или вы начнёте замечать у себя признаки хронического стресса, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу. Под его грамотным руководством вы избавитесь от напряжения, научитесь мыслить позитивно и приведёте в порядок здоровье – как физическое, так и психологическое.